Es normal que al llegar a esta fase de la vida las mujeres aumentemos algunos kilos. La disminución en la producción de estrógeno hace que sea prácticamente imposible no subir de peso. Sin embargo, eso es posible: fíjate aquí qué hacer para no engordar en la menopausia.
Lo peor es que la grasa se acumula fundamentalmente en el abdomen y esto puede traer algunas consecuencias graves para la salud de la mujer.
Estudios han confirmado que el aumento de peso en la menopausia puede aumentar el riesgo de que la mujer sufra enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer, como el de mama y el colorrectal.
Sin embargo, es posible tomar algunas medidas para evitar que el peso aumente demasiado en la menopausia.
¿Qué hacer para no engordar en la menopausia?
Ve a continuación mis pautas y consejos para evitar el aumento de peso en esta fase de tu vida:
1. Aliméntate de forma sana
Mantén una alimentación equilibrada y lo más variada posible, con muchas frutas y verduras.
2. Distribuye mejor tus comidas
Come en menos cantidad pero con mayor frecuencia. Lo ideal es que hagas de 5 a 6 comidas al día.
3. Come alimentos diuréticos
Incluye en tu dieta diaria alimentos drenantes y diuréticos, como la piña, las fresas, la sandía, los frutos rojos, los arándanos, la avena y el perejil.
4. Elige bien los carbohidratos
Cambia los hidratos de carbono simples por complejos y ricos en fibra, como los cereales integrales y las legumbres.
5. ¡Ten cuidado con el azúcar!
Reduce al máximo el consumo de alimentos y bebidas con azúcares refinados, sal y grasas, como las gaseosas, los dulces y los pasteles, entre otros.
6. Dile no a la carne con grasa
Evita las carnes con mucha grasa, escoge preferiblemente pescados.
7. Come más soya (soja)
Come soya natural o derivados, como el tofu, pues son ricos en isoflavonas, compuestos de efecto muy similar a los estrógenos.
8. Consume lácteos descremados
Aumenta el consumo de productos lácteos descremados y enriquecidos en calcio. Esto te ayudará a mantener tu peso bajo control y a prevenir la osteoporosis.
9. Evita los alimentos fritos
Cambia tu forma de cocinar, evitando las frituras. Dale preferencia al vapor, el horno y la plancha, entre otros.
10. Bebe bastante agua
Bebe por lo menos 8 vasos de agua al día (2 litros). Entre otras cosas, esto te ayudará a no retener líquidos y además frenará la deshidratación de la piel que se produce en la menopausia.
11. Toma infusiones que queman calorías
Toma frecuentemente infusiones a base de frutos rojos y té verde, que te ayudarán a no engordar en la menopausia.
12. Menos alcohol y NO al tabaco
Evita fumar y limita el consumo de alcohol, ya que aumenta la retención de líquidos.
13. ¡Muévete!
Haz diariamente ejercicios aeróbicos moderados, tales como una caminada ligera y andar en bicicleta. Una hora al día ya es suficiente para aumentar el metabolismo, quemar grasas y aumentar la masa muscular.
Nuestra recomendación final
Por último, te recomendamos que no hagas dietas de choque, pues esto dejará tu metabolismo mucho más lento.
Eso significa que, en lugar de perder grasas, perderás masa muscular y aumentarás tu peso muy rápidamente una vez que pares con tu dieta.
Bueno, esto ha sido todo lo que teníamos para el día de hoy. Esperamos que te haya gustado esta entrada sobre qué hacer para no engordar en la menopausia y que pongas en práctica nuestros consejos.
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Para terminar, queremos pedirte que nos dejes tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo, te responderemos lo más breve posible. ¡Muchas gracias por tu visita!
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