En esta entrada veremos cómo evitar la artritis caminando. La verdad es que el dolor que causa esta enfermedad puede ser tan fuerte que caminar incluso dentro de casa puede llegar a ser una verdadera tortura.
El cuerpo pide para sentarse y descansar entre cada paso, sin embargo, no hay nada más malo que eso.
Es que en realidad se ha descubierto que caminar puede ayudar a prevenir y a recuperarse bastante de este trastorno.
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Aprende cómo evitar la artritis caminando
Recientemente se efectuó un estudio con un grupo de personas con osteoartritis de rodilla que aún no sentían un gran dolor.
Los investigadores descubrieron que las personas que caminaron 20 minutos al día se curaron completamente de su artritis.
Pero, ¿y si mi artritis ya está bastante avanzada, caminar podrá ayudarme…?
Otro estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine demostró que una caminata diaria puede reducir el dolor de la artritis en aproximadamente un 30%.
Es importante destacar que los medicamentos para la artritis mejoran los niveles del dolor en sólo un 10% o incluso menos que eso.
¿Cómo hacer una caminata para mejorar la artritis?
Para quien ya tiene la enfermedad en una etapa más avanzada, caminar puede ser una ardua tarea. No obstante, no es necesario que la caminata sea muy larga para que se note la diferencia.
Veamos a continuación cómo hacerlo:
1- Inicio lento
No es posible salir de una situación de persona sedentaria a caminante enérgico en un abrir y cerrar de ojos.
Por eso, te recomiendo que comiences lentamente, aumentando de forma gradual la velocidad de acuerdo con las posibilidades de tu cuerpo.
Poco a poco tu cuerpo se irá adaptando a un estilo de vida más activo y te dará señales de que puedes exigirle un poco más.
Además, es importantísimo que hagas un calentamiento completo antes de ir más fuerte. El calentamiento de los músculos y articulaciones es indispensable para que tengas buenos resultados.
Del mismo modo, al final de la caminata, haz un buen estiramiento, en especial de tus miembros inferiores.
2- Registrar, dispersar y repetir
Probablemente «salir a caminar» funcione para algunas personas, sin embargo, el entusiasmo comenzará a perderse rápidamente.
Es importante que establezcas metas y puntos de referencia, pues esto te mantendrá motivado(a) y en el camino. Asegúrate de apegarte a este hábito que, sin lugar a dudas, cambiará completamente tu vida.
Si puedes, invita a un amigo o familiar para que salga a caminar junto contigo, pues de esa forma podrán motivarse mutuamente.
3- No temas respirar, sudar y luchar
Para saber si no estás exagerando y exigiendo demasiado de tu cuerpo, la mejor prueba es el llamado «test de la conversación». Es decir, que seas capaz de mantener una conversación mientras estás haciendo el ejercicio.
Si logras hacerlo, estarás en el nivel de intensidad adecuado.
Si ves que te falta el aire, reduce la velocidad: ten paciencia, ya podrás hacerlo más rápido.
4- Espera milagros… pero sólo con el tiempo
Ya está comprobado que el ejercicio suave practicado todos los días puede mejorar mucho las condiciones de la artritis.
Sin embargo, no esperes milagros luego de 2 o 3 días, pues esto te tomará su tiempo.
Lo importante es que tengas perseverancia para continuar con el ejercicio hasta que aparezcan los primeros resultados. A partir de ahí, todo será mucho más fácil.
Esto ha sido todo por hoy. Esperamos que estos tips sobre cómo evitar la artritis caminando te sean de bastante utilidad.
Hemos visto que caminar puede dar resultados, sin embargo, para aquéllos con una muy dolorosa u obstinada artritis, esto no será suficiente.
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