Trucos para dejar de fumar que funcionan

Actualizado el 03/08/2017

Hoy compartimos contigo algunos trucos para dejar de fumar que, si los aplicas tal como te enseñamos, te serán de gran ayuda para abandonar la adicción al tabaco de forma permanente.

Con toda la información que hay disponible en los medios acerca de los maleficios del tabaco, es increible como cada vez aumenta más el número de fumadores que no quieren abandonarlo.

Ocurre que dejar el cigarrillo puede ser un enorme desafío, especialmente para las personas que ya tienen el hábito desde hace mucho tiempo.

Es más, la dificultad aumenta proporcionalmente a la cantidad de años que lleves fumando. Por lo tanto, si no dispones de una serie de consejos que puedas usar como un auxilio todos los días, te será mucho más difícil tener éxito.

Esta dificultad, aparte de la adicción creada por la nicotina del tabaco, en gran parte se debe también a dependencias sicológicas y hábitos creados alrededor del cigarrillo durante el curso de tu vida.

La importancia del primer día para tener éxito al dejar de fumar

Para algunas personas puede no ser muy fácil dejar el cigarillo, pero la buena noticia es que sí es posible.

Por supuesto que puedes estar pensando: “sí, claro, es muy fácil decirlo, pero en la práctica, ¿cómo se hace?”.

Por los motivos que mencionamos en el apartado anterior, un cambio en tu rutina es de fundamental importancia y, si sigues algunos sencillos pasos, lograrás tener éxito definitivamente.

Precisas entender que siempre existe una primera vez para todo aquello que decidas lograr en tu vida. Para dejar el tabaco también es así, entonces, ahora ha llegado el momento de actuar.

En primer lugar, es importante que te concentres en todos los beneficios que obtendrás luego de haberlo logrado, como lo mencionamos en este otro artículo.

Hoy es el momento de empezar a vivir libre del mal que el cigarrillo te ha hecho posiblemente durante años.

Pero no vamos a engañarte: debes saber que no va a ser fácil.

Así que debes estar preparado(a) y saber de antemano las posibles circunstancias que quizás encuentres hasta llegar a tu objetivo final de dejar el cigarrillo para siempre.

Es más, el primer día es crucial y probablemente uno de los más difíciles.

Por eso, tienes que prepararte mentalmente y hacerle frente con fuerza de voluntad, autodisciplina y mucho compromiso.

Ve ahora nuestros tips para el primer día

A continuación, te dejamos algunos consejos sobre lo que debes hacer en este primer día:

– Cuando te despiertes

Levántate 15 o 20 minutos antes de lo que estás acostumbrado(a) y comienza el día ejercitando tus pulmones.

Es recomendable que hagas un poco de ejercicio y algunas respiraciones profundas en un lugar donde haya un aire más limpio.

Siente el aire entrando en tus pulmones. Después, un buen baño te ayudará a relajarte.

No te obsesiones con la idea de que nunca fumarás de nuevo, sólo tienes que decidir que hoy no fumarás por todo el día.

– En tu desayuno

Cambia el lugar de tu desayuno habitual. Es aconsejable que prepares un té o un jugo en lugar del café.

Recuerda que el café suele estar asociado con el cigarrillo, más adelante te lo recordaremos.

Este momento del día es clave para poder dejar el hábito, así que es fundamental que empieces aquí tu compromiso con una vida más saludable.

– A lo largo del día

Toma mucho líquido, opta por bebidas suaves, saludables y ricas en vitaminas, tales como agua, jugos naturales, tés, batidos, leche, yogur, etc.

Es conveniente que evites las bebidas asociadas con el hábito de fumar, tales como el café y el alcohol (cerveza, vino, whisky, vodka, etc.).

– En tus comidas

Ingiere alimentos ricos en vitaminas del grupo B.

A continuación puedes ver algunos ejemplos:

– B1: se puede encontrar en alimentos tales como la levadura de cerveza en polvo, germen de trigo, semillas de girasol y las nueces de Brasil.

– B2: está presente en la levadura de cerveza, salvado de avena, almendras y queso cottage.

– B3: se encuentra en la levadura de cerveza, hígado, maní (cacahuetes) y ciertos pescados como la caballa.

– B5: está presente en las semillas de girasol, hígado, hongos, maní, queso cottage y el salmón.

– B6: puede ser encontrada en el hígado, plátanos, salmón, ciruelas, avellanas y aguacate.

– B7: los alimentos que son fuentes de este nutriente son la carne, los huevos y la leche.

B9: está presente en alimentos como la levadura de cerveza, hígado, espinacas, lentejas y frijoles.

– B12: se encuentra en el hígado, salmón y mariscos, tales como las ostras y cangrejos. También puede ser encontrada en alimentos fortificados, tales como los cereales matinales, chocolate en polvo y productos derivados de la soja (soya).

Después de las comidas

Luego del almuerzo o la cena, es fundamental que cambies tu rutina.

Si tienes la costumbre de tirarte en tu sillón favorito para leer o ver la televisión, haz algo diferente de lo habitual.

No te olvides que éstos son momentos en que la mayoría de las personas fumadoras tiene el hábito de fumar un cigarrillo, entonces deberás tener un especial cuidado.

Trucos para dejar de fumar que funcionan

Conoce 9 trucos para dejar de fumar definitivamente

A continuación, te presentamos algunos consejos para dejar de fumar que te serán de gran ayuda para abandonar el hábito más fácilmente y de forma definitiva:

1- Respira hondo para relajar

La respiración profunda e intensa te ayudará a calmarte y a reducir el nivel de estrés, combatiendo el deseo intenso por cigarrillos.

Más abajo verás algunas técnicas efectivas de respiración que te ayudarán a relajarte.

2- Haz de éste un momento único

Si puedes considerar este instante en que te encuentras ahora como un momento especial, aprovéchalo al máximo y no lo “ensucies” con el humo de un cigarrillo.

Está claro que la vida es hecha de momentos, por lo tanto, vive cada uno a la vez.

3- Bebe mucha agua

Tal como lo recomienda la Organización Mundial de la Salud, lo ideal es que bebas 8 vasos por día (2 litros). Esto te ayudará a desintoxicar tu organismo más fácilmente.

También puedes beber tés desintoxicadores (como el té verde, por ejemplo), que te ayudarán a limpiar internamente tu cuerpo de la nicotina y las demás sustancias tóxicas del tabaco.

4- Repiensa tu rutina

Busca hacer actividades distintas de las que estás acostumbrado(a) a hacer todos los días.

Esto te ayudará a quebrar asociaciones que puedan existir entre tus comportamientos frecuentes y el hábito de fumar.

5- Evita ir a lugares con muchos fumadores

Es mejor que evites ir a lugares frecuentados por personas que fuman hasta que te sientas lo suficientemente fuerte como para enfrentar la situación de haber abandonado el cigarrillo.

Esto te ayudará a evitar que caigas en la tentación de aceptar un cigarrillo ofrecido por algún amigo o conocido.

6- Protéjete de las recaídas

Es muy común asociar el consumo de bebidas como el café y el alcohol al hábito de fumar.

Por ese motivo, es recomendable que evites tomar estas bebidas por un tiempo, por lo menos hasta el día que te sientas más seguro(a) de tí mismo(a) y de tu nueva condición.

7- Fumar no resolverá tus problemas

Es necesario que entiendas que fumar no te ayudará a resolver tus problemas y que situaciones difíciles siempre van a existir.

Si fuera necesario, es conveniente que busques apoyo para esto con personas de tu familia o con tus amigos más próximos.

8- ¡Cuidado con “un solo cigarrillo”!

No te ilusiones pensando que fumar un cigarrilo “para recordar los viejos tiempos” sea una buena alternativa para calmar tu deseo de fumar.

Está demostrado que una única tragada puede llevar a una recaída.

9- Recompensa tu propio esfuerzo

Es muy recomendable que te recompenses a cada meta cumplida con un regalo especial.

Al final de cuentas, sólo por el hecho de haber empezado a abandonar el cigarrillo, ya puedes considerarte un(a) vencedor(a).

Tips de respiración para dejar de fumar

Algo que deberías hacer con relativa frecuencia es relajarte.

Si estás en el trabajo o en una situación en la que no tengas mucho tiempo para descansar y te aparecen inoportunos deseos, puedes luchar contra ellos siguiendo una sencilla rutina.

A continuación puedes ver algunos ejercicios de respiración que te ayudarán a aliviar el deseo de fumar.

Verás que son todos muy prácticos y fáciles de hacer en cualquier lugar.

– Técnica de conciencia de la respiración

Siéntate en una silla con la espalda recta, pero relajada. Cierra los ojos y trata de eliminar cualquier tensión en tu cuerpo.

Coloca las manos en la parte baja del estómago y siente la zona que se mueve cuando respiras.

Pon una mano en el pecho y la otra en el abdomen. Inhala lentamente por la nariz y visualiza el aire que se mueve hacia abajo en tu área abdominal.

Asegúrate que tu boca, mandíbula y la lengua permanezcan relajados y luego exhala por la boca.

Continúa haciéndolo hasta que el deseo haya pasado, concentrándote en la respiración.

– Ejercicio de respiración natural

Relaja tu cuerpo, inhalando y exhalando por la nariz.

Inhala lentamente durante unos 10 segundos y haz que el aire se distribuya a la parte inferior, central y superior de los pulmones.

Aguanta la respiración por unos segundos y exhala lentamente, manteniendo el pecho y el abdomen relajados. Relájate por unos segundos y repite el ejercicio.

– Ejercicio de actividad respiratoria de fuelle

Sentado(a) o acostado(a), con la columna recta, inhala y exhala por la nariz tan a menudo como te sea posible.

Haz este ejercicio durante unos 15 segundos, añadiéndole tiempo si fuera necesario, pero nunca pases de un minuto.

– Técnica de respiración simple

Siéntate en una silla con las manos sobre las piernas y respira profundamente por la nariz.

Exhala lenta y completamente por la nariz, contando hasta cinco.

Concéntrate en vaciar los pulmones, relajando la parte superior del cuerpo, incluyendo los hombros.

Aprieta los músculos abdominales contrayendo el diafragma para ayudar a eliminar todo el aire.

Haz una pausa de dos segundos al final de la exhalación.

Inhala lenta y profundamente durante unos cinco segundos y concéntrate en la expansión del abdomen inferior.

Luego exhala lentamente y cuenta hasta cinco.

Consideraciones finales

Para finalizar, queremos decirte que es importante que lo intentes, incluso aunque no creas que vas a lograrlo, para demostrarte a tí mismo que eres más fuerte que el tabaco.

De todos modos, si te resulta demasiado difícil dejar el tabaco, puedes buscar ayuda de un grupo de apoyo en tu ciudad o incluso de amigos que ya lo hayan logrado.

Bien, esto ha sido todo por hoy. Te deseamos mucho éxito y de verdad esperamos que todos estos consejos y trucos para dejar de fumar te sean de bastante utilidad para vencer la adicción.

Úsalos con conciencia para que puedas tener una mejor salud y calidad de vida.

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