Ejercicios para bajar de peso rápido en casa

El ejercicio físico es uno de los aspectos más importantes de cualquier programa de reducción de peso. Sin embargo, la falta de tiempo muchas veces no nos permite acudir a un gimnasio, por lo que intentamos ejercitarnos en casa.

Pero, ¿cómo saber cuáles son los ejercicios caseros para bajar de peso que realmente funcionan?




En términos generales, hay dos tipos de ejercicios: los aeróbicos y los anaeróbicos (de resistencia); cada uno contribuye de manera diferente a la pérdida de peso.

El ejercicio aeróbico quema calorías mientras se ejecuta.

ejercicios para bajar de peso rapido en casaEl ejercicio de resistencia, en cambio, contribuye para bajar de peso porque aumenta la velocidad de la tasa metabólica en reposo, que no es más que la cantidad de calorías que tu cuerpo quema cuando está en reposo.

De hecho, cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás, debido a que se requiere más energía para mantenerlos de lo que se necesita para mantener la grasa.

Importante: recuerda que el músculo pesa más que la grasa, por lo que algunos ejercicios de resistencia te mantendrán sano(a) y atractivo(a), a pesar de que no contribuyan directamente para la pérdida de peso.

La masa muscular es un tipo de peso “bueno” que ayuda a eliminar la grasa.




3 ejercicios para bajar de peso rápido en casa

A continuación, te presentamos 3 ejercicios aeróbicos y de resistencia, que puedes hacer en casa para bajar de peso.

Ejercicio #1

Sentadillas: los glúteos y los músculos de las piernas son los más grandes grupos musculares.

Todos los días frente al espejo, coloca los pies separados al ancho de tus hombros, mira hacia adelante y haz 10-20 sentadillas.

Repite el ejercicio 2 o 3 veces para fortalecer las pantorrillas y los glúteos. Para aumentar la resistencia, haz el ejercicio sosteniendo dos pesas de 1 a 3 kg con las manos.

Antes de comenzar, haz movimientos de calentamiento y, si sientes algun dolor fuerte en las rodillas, debes parar.




Ejercicio #2

Carrera: este es un excelente ejercicio aeróbico para quemar calorías.

Antes de empezar, camina un poco para calentar los músculos. Una vez que empieces a correr, trata de mantener la velocidad.

Si te sientes cansado(a), disminuye progresivamente el ritmo hasta caminar a un paso normal.

Ejercicio #3

Subir y bajar escaleras: este es un excelente ejercicio para acelerar el ritmo cardíaco y quemar calorías.

Para ello, puedes utilizar las escaleras de tu casa. Para empezar, haz 2-3 series de 20 ejercicios cada una.

Este ejercicio ayuda a bajar de peso y a definir los glúteos y las piernas.

En cualquier programa de pérdida de peso es muy importante combinar los distintos tipos de ejercicio: definición de los músculos (entrenamiento de fuerza) y eliminación de la grasa (ejercicio aeróbico). 

Colaboración: Mariana, de Trucos Para Bajar de Peso.

Esperamos que te haya gustado esta entrada sobre los ejercicios para bajar de peso rápido en casa.

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