¿Cómo Perder PESO en la Menopausia?

Si estás entrando en esta etapa, es muy probable que empieces a notar una cierta tendencia a aumentar de peso. Sin embargo, no debes resignarte, porque puedes aprender cómo perder peso en la menopausia siguiendo algunas orientaciones básicas.

Cómo perder peso en la menopausia

Lo primero que debes hacer es seleccionar mejor tus alimentos.

Con esto no me refiero únicamente a que elijas alimentos bajos en calorías, sino también a que debes incluir aquéllos que contengan un buen nivel de ciertos nutrientes.

¿Cómo perder peso en la menopausia?

A continuación, te dejo una lista de alimentos que debes incluir en tu dieta para adelgazar en la menopausia de modo seguro, conservando tu salud:

1- Leche descremada

Si es posible, elige una que sea fortificada con una dosis extra de calcio. Toma por lo menos dos vasos al día.

2- Yogur descremado

Puede ayudarte a sustituir la leche o complementarla.

3- Queso descremado

Consume una porción diariamente.

4- Huevos

Si son enteros, puedes comer de 3 a 4 por semana. La clara puedes comerla todos los días si lo deseas.

Aliviar la menopausia

5- Carnes

No comas carnes rojas con grasa, fiambres ni embutidos. Come pescado (3 porciones por semana), pollo (2 por semana) o carne de ternera sin grasa (una o dos por semana).

6- Vegetales

Los más recomendables en tu caso son: brócoli, nabo, espinaca, col, zanahoria, tomate y todos los de hojas verdes oscuras. Papas, boniatos y maíz, limítalos a una vez por semana.

7- Frutas

Cómelas preferentemente crudas. No abuses de la banana y la palta (una vez a la semana está bien).

8- Leguminosas

Se recomienda la soya, porotos (frijoles), garbanzos y lentejas.

9- Cereales

Elige sólo los integrales y come una porción diaria.

10- Aceite

Es preferible que uses sólo de oliva (virgen extra) para condimentar y no lo uses en los fritos.

11- Bebidas

Toma dos litros de agua diariamente. Sustituye las gaseosas o bebidas alcohólicas por tés.

12- Azúcar

Reemplázalo por edulcorantes naturales como la stevia.

Espero que te haya gustado esta entrada sobre cómo perder peso en la menopausia.

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