Cómo perder peso en la menopausia

Si estás entrando en esta etapa de tu vida, es muy probable que empieces a notar una cierta tendencia a aumentar tu peso corporal.

Sin embargo, no debes resignarte, porque es posible aprender cómo perder peso en la menopausia siguiendo algunas sencillas orientaciones.




Lo primero que debes hacer es una mejor selección de los alimentos que ingieres.

Y con esto no estamos refiriéndonos sólo a que debes elegir alimentos bajos en calorías, sino también a que debes incluir aquéllos que contengan un buen nivel de ciertos nutrientes.

Cómo perder peso en la menopausia

como perder peso en la menopausiaA continuación, te proporcionamos una lista de alimentos que deberías incluir en tu dieta para lograr adelgazar en la menopausia de modo seguro, conservando tu salud:

– Leche descremada

Si es posible, elige una que sea fortificada con más cantidad de calcio. Toma al menos dos vasos al día.

– Yogur descremado

Puede sustituir la leche o incluso complementarla.

– Queso descremado

Consume una porción diariamente.




– Huevos

Si te gusta comerlos enteros, puedes ingerir hasta 3 por semana.

La clara puedes comerla todos los días si lo deseas.

– Carnes

No comas carnes rojas con grasa, fiambres ni embutidos.

Come pescado (3 porciones por semana), pollo (2 por semana) o carne de ternera sin grasa (una o dos por semana).

– Vegetales

Los más recomendables en tu caso son brócoli, nabo, espinaca, col, zanahoria, tomate y todos los de hojas verdes oscuras. Papas, boniatos y maíz, limítalos a una vez por semana.




– Frutas

Cómelas preferentemente crudas. No abuses de la banana y la palta (una vez a la semana ya está bien).

– Leguminosas

Se recomiendan soja (soya), porotos (frijoles), garbanzos y lentejas.

– Cereales

Elige sólo los que sean integrales (enteros) y come una porción diaria.

– Aceite

Es preferible que uses sólo uno de oliva extravirgen para condimentar, pero no lo uses para las frituras.

– Bebidas

Dos litros de agua diariamente. Sustituye las gaseosas o bebidas alcohólicas por tés.

– Azúcar

Sustitúyelo por edulcorantes naturales como la stevia.

Colaboración: Sandra, de Menopausia, síntomas y tratamiento.

Esperamos que te haya gustado esta entrada sobre cómo perder peso en la menopausia.

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