Cómo perder peso en la menopausia

Actualizado el 28/05/2017

Si estás entrando en esta etapa de tu vida, es muy probable que empieces a notar una cierta tendencia a aumentar tu peso corporal. Sin embargo, no debes resignarte, porque es posible aprender cómo perder peso en la menopausia siguiendo algunas orientaciones.

Cuando una mujer entra en la menopausia, sus niveles de estrógeno tienden a disminuir y puede estar precisamente ahí una de las causas del aumento de peso durante este período.

¿Por qué adelgazar en la menopausia puede ser una tarea difícil?

En estudios realizados con animales de laboratorio, se ha demostrado que los bajos niveles de esta hormona en el cuerpo pueden promover ciertos cambios importantes.

Entre los mismos pueden mencionarse: el aumento del apetito, hacer que el cuerpo se vuelva menos activo físicamente y la reducción del ritmo de metabolismo, lo que afecta a la quema de grasa.

Se estima que lo mismo suceda con las mujeres cuando comienza la menopausia.

Por otra parte, poco estrógeno en el cuerpo hace que el azúcar en la sangre sea utilizado de forma menos eficaz, lo que aumenta la cantidad de grasa almacenada y hace que la pérdida de peso se vuelva más difícil.

El avance de la edad perjudica la pérdida de peso

Otro factor por el cual la menopausia hace que la mujer engorde es que, a medida que una persona envejece, menos ejercicio tiende a practicar.

Además, con el paso de los años la persona comienza a perder masa muscular, lo que deja el metabolismo mucho más lento y hace que engordar sea más fácil.

De esa manera, incluso para aquellas mujeres que tienen el hábito de practicar una actividad física, el gasto de energía necesario para llegar al peso ideal deberá ser mayor que cuando eran más jóvenes.

Cómo perder peso en la menopausia

De todos modos, no es porque sea más difícil adelgazar en la menopausia que las mujeres deben conformarse con esto y soportar el indeseado sobrepeso. Hay algunas actitudes que pueden ayudar a eludir esto.

Lo primero que debes hacer es una mejor selección de los alimentos que ingieres.

Y con esto no estamos refiriéndonos sólo a que debes elegir alimentos bajos en calorías, sino también a que debes incluir aquéllos que contengan un buen nivel de ciertos nutrientes.

Ingredientes de una buena dieta para adelgazar en la menopausia

A continuación, te proporcionamos una lista de alimentos que deberías incluir en tu dieta para lograr adelgazar en la menopausia de modo seguro, conservando tu salud.

– Vegetales

Los más recomendables en tu caso son brócoli, nabo, espinaca, col, zanahoria, tomate y todos los de hojas verdes oscuras. Papas, boniatos y maíz, limítalos a una vez por semana.

– Frutas

Cómelas preferentemente crudas. No abuses de la banana y la palta (una vez a la semana ya está bien).

– Leguminosas

Se recomiendan soja (soya), porotos (frijoles), garbanzos y lentejas.

– Cereales

Elige sólo los que sean integrales (enteros) y come una porción diaria.

– Aceite

Es preferible que uses sólo uno de oliva extravirgen para condimentar, pero no lo uses para las frituras.

– Huevos

Si te gusta comerlos enteros, puedes ingerir hasta 3 por semana.

La clara puedes comerla todos los días si lo deseas.

– Carnes

No comas carnes rojas con grasa, fiambres ni embutidos.

Come pescado (3 porciones por semana), pollo (2 por semana) o carne de ternera sin grasa (una o dos por semana).

– Leche descremada

Si es posible, elige una que sea fortificada con más cantidad de calcio. Toma al menos dos vasos al día.

– Yogur descremado

Puede sustituir la leche o incluso complementarla.

– Queso descremado

Consume una porción diariamente.

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– Bebidas

Dos litros de agua diariamente. Sustituye las gaseosas o bebidas alcohólicas por tés.

– Azúcar

Sustitúyelo por edulcorantes naturales como la stevia.

Dos consejos finales para perder peso en la menopausia

– Sé conciente con respecto a las calorías de los alimentos

La regla es básica y fácil de recordar: hay que gastar más calorías de las que se consume.

Por lo tanto, es obvio que una caminata de 30 minutos no será muy útil si, después realizarla, llegas a tu casa y comes un montón de grasas y dulces.

– ¿Qué hay que evitar y qué se debe consumir?

Las bebidas industrializadas, tales como los refrescos y jugos artificiales, deben ser evitadas, teniendo en cuenta el alto nivel de calorías que tienen y la enorme cantidad de azúcar presente en su composición.

Para disminuir el número de calorías, es recomendable cambiar esas bebidas por otras más saludables, tales como el jugo de limón, con sólo 12 calorías, o el té verde, que tiene sólo 2 calorías en una porción de 240 ml y además tiene propiedades antioxidantes.

Otra sugerencia es dejar las golosinas fuera de la vista y poner frutas picadas de diversos tipos dentro del alcance de tus ojos.

De esa manera, cuando sientas hambre y necesites comer algo, te será mucho más fácil cambiar los dulces por las frutas.

Esperamos que estas informaciones acerca de cómo perder peso en la menopausia te sean de bastante utilidad.

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