Tips para el insomnio, un síntoma de la menopausia

Actualizado: 29/09/2017

Esta etapa de la vida femenina trae junto consigo una serie de síntomas y molestos inconvenientes, entre ellos, el insomnio. En esta entrada, veremos cómo eliminar ese preocupante síntoma de la menopausia sin usar medicamentos.

Las mujeres que están pasando por este período, precisan tener un sueño de calidad, pues la falta de éste puede dar lugar a otros problemas, tales como el estrés, la irritabilidad e incluso el aumento de peso.

En las mujeres que están pasando por esta fase, la dificultad para dormir aumenta a más de un 40%. Pero la buena noticia es que es posible solucionar este problema de una forma saludable y totalmente natural.

Aprende a combatir el insomnio, un síntoma de la menopausia

A continuación, compartimos contigo 8 sugerencias de cambios en tu estilo de vida que te ayudarán a dormir bien durante toda la noche.

1- Encuentra tu propia rutina

Estableciendo tus horarios, lograrás regular tus hábitos nocturnos. Establece las mismas horas diarias para algumas actividades, tales como ingerir tus comidas, hacer ejercicio y/o tomar suplementos.

De esta manera, tu organismo logrará regular su reloj interno.

2- Mucho cuidado con las comidas

Ya debes saber que mantener tu cuerpo con un peso adecuado es importante, pues promueve un bienestar general y además puede ayudarte a prevenir ciertas enfermedades.

Pero además, tienes que evitar el consumo de alimentos picantes o pesados en la cena, pues pueden interrumpir el proceso normal de tu sueño.

3- Haz ejercicio con frecuencia

Es recomendable que hagas ejercicios aeróbicos suaves y caminatas.

La actividad física mejorará el nivel general de tu salud y te ayudará a levantar el espíritu y superar la fatiga. De esta manera, lograrás dormir más y mejor por la noche.

sintoma de la menopausia

4- Evita dormir mucho durante el día

Si estás cansada o agotada por no haber podido dormir en la noche anterior, duerme sólo unos 15 o 20 minutos entre las 2 y las 4 de la tarde. Esto ya será suficiente para recuperarte.

Es recomendable que no duermas mucho durante el día, pues de otro modo te costará bastante hacerlo en la próxima noche.

5- Evita la cafeína y el alcohol

Muchas veces los sofocos de la mujer aumentan con el consumo de la cafeína o el alcohol.

Evítalos y sustitúyelos con té o café descafeinado, por ejemplo. Pero ten en cuenta que, durante los primeros días, la falta de cafeína o alcohol podrá causarte dolores de cabeza y fatiga, especialmente si tienes el hábito de consumirlos hace muchos años.

6- Respira aire fresco

Antes de dormir, sal a respirar aire fresco o, si no puedes hacerlo, por lo menos abre tu ventana.

Concéntrate exclusivamente en tu respiración. Esto te dejará más relajada y pronta para una buena noche de sueño.

7- Relájate antes de acostarte

Olvídate de los problemas, de las cosas que tienes que hacer al día siguiente y de las que dejaste pendientes.

Un buen ritual de relajación, como un baño de agua tibia, una cena liviana y 10-15 minutos de buena lectura, serán un santo remedio para dormir.

8- Bebe té de tilo o manzanilla

Las propiedades calmantes de estas hierbas medicinales te ayudarán a relajarte y a aliviar las tensiones, induciéndote a un sueño profundo y reparador.

Un último consejo

Olvídate del tratamiento con terapias de reposición que incluyen hormonas artificiales. Recuerda que pueden ser peligrosas para la salud de la mujer, en especial por aumentar el riesgo de algunos tipos de cáncer.

Realizar algunos cambios puntuales en tu estilo de vida, te ayudarán a eliminar los síntomas y harán que te sientas mucho mejor sin poner en riesgo tu salud.

Esperamos que estos consejos para mejorar el insomnio, un síntoma de la menopausia, te sean de bastante utilidad.

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