Ejercicios para el túnel carpiano

Actualizado el 04/06/2017

Hoy te proporcionamos cuatro ejercicios para el túnel carpiano que podrán ayudarte a mantener los tendones más sueltos.

Además, podrán colaborar para promover el correcto flujo de la sangre y fortalecer algunos músculos importantes.

El síntoma principal del síndrome del túnel carpiano es la parestesia, una sensación de hormigueo y entumecimiento que se produce principalmente en la zona de inervación del nervio mediano.

También es posible sentir dolor y una especie de descarga eléctrica, producidos por el atrapamiento del nervio mediano en las estructuras del túnel del carpo.

El dolor es peor por la noche, especialmente después del uso excesivo de las manos durante el día y puede ser lo suficientemente intenso como para despertar al paciente.

En ciertos casos puede irradiarse al brazo y hasta el hombro. Las actividades que promueven la flexión de la muñeca durante mucho tiempo pueden hacerlo más intenso.

La disminución de la sensibilidad de los dedos afecta a la palma de la mano y los dedos, menos el meñique.

La evolución del síndrome produce una cierta debilidad en las manos.

Esto hace difícil manipular estructuras pequeñas y realizar tareas muy simples, tales como abotonarse una camisa, introducir una aguja, atarse los cordones de los zapatos o sostener una taza, por ejemplo.

Conoce ahora cuatro ejercicios para el túnel carpiano

Hay nueve músculos principales en la mano y la muñeca que deben tener similar fuerza y flexibilidad.

Levantar los dedos cuando se les ofrece resistencia o abrir una banda elástica que se encuentre colocada entre ellos ayuda a ejercitar algunos músculos que generalmente no se tienen en cuenta.

Realizar rotaciones de la muñeca sirve para liberar la tensión alrededor del nervio mediano, que en el síndrome del túnel del carpo se encuentra bajo presión y causa dolor.

A continuación verás cuatro ejercicios que, si los practicas con regularidad, te ayudarán a mejorar este trastorno y reducir los síntomas.

1- Rotaciones de la muñeca

Con las palmas hacia abajo y las manos levantadas, gira ambas muñecas cinco veces en cada dirección.

Debes hacerlo también con la muñeca no afectada con el objetivo de prevención. 

2- Alargamiento del pulgar

Abre tu mano derecha y agarra el pulgar derecho con la mano izquierda.

Tira el pulgar para afuera y para atrás hasta que sientas un suave estiramiento.

Mantenlo en esta posición durante cinco a diez segundos y suéltalo.

Repítelo de tres a cinco veces por cada pulgar.

3- Alargamiento de los dedos

Estira los dedos de ambas manos bien separados unos de otros y mantenlos así durante cinco a diez segundos.

Repite este ejercicio de estiramiento de tres a cinco veces.

4- Grip con el pulgar

Apreta una pelota de goma pequeña firmemente en una mano por cinco a diez segundos.

Luego, estira los dedos.

Repítelo con la otra mano.

Importante: si tienes presión arterial alta, consulta tu médico antes de practicar este ejercicio con regularidad.

ejercicios para el tunel carpiano

Consideraciones finales y recomendaciones

Para muchas personas, el síndrome del túnel carpiano es una condición que puede hacer el trabajo diario incómodo y doloroso.

Sin embargo, algunos cambios simples en el estilo de vida pueden evitar más daños y promover la cura.

A continuación puedes ver algunas orientaciones importantes:

– Trata de evitar las actividades que implican movimientos de flexión-extensión de la muñeca.

– Recuerda que los cambios en las hormonas de la tiroide y enfermedades como la diabetes pueden causar neuropatías por compresión. Acude a tu médico si tienes sensación de hormigueo en las manos.

– Las mujeres en el climaterio son más propensas al síndrome del túnel carpiano, debido a la reducción en la producción de estrógeno.

– Siéntate apropiadamente y apoya los brazos y las muñecas cuando utilices el ordenador. No hay que olvidar que su uso inadecuado es un factor de riesgo para las L.E.R. (lesiones por esfuerzo repetitivo) y el síndrome del túnel carpiano.

Esperamos que estos cuatro ejercicios para el túnel carpiano te ayuden a aliviar los síntomas producidos por el síndrome.

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