Ejercicios para el túnel carpiano

Hoy te proporcionamos cuatro ejercicios para el túnel carpiano que podrán ayudarte a mantener los tendones más sueltos.

Además, podrán colaborar para promover el flujo de la sangre y fortalecer algunos músculos importantes.




Hay nueve músculos principales en la mano y la muñeca que deben tener similar fuerza y flexibilidad.

Levantar los dedos cuando se les ofrece resistencia o abrir una banda elástica que se encuentre colocada entre ellos ayuda a ejercitar músculos que generalmente no se tienen en cuenta.

ejercicios para el tunel carpianoRealizar rotaciones de la muñeca sirve para liberar la tensión alrededor del nervio mediano, que en el síndrome del túnel del carpo se encuentra bajo presión y causa dolor.

Cuatro ejercicios para el túnel carpiano

– Rotaciones de la muñeca

Con las palmas hacia abajo y las manos levantadas, gira ambas muñecas cinco veces en cada dirección.

– Alargamiento del pulgar

Abre tu mano derecha y agarra el pulgar derecho con la mano izquierda.




Tira el pulgar para afuera y para atrás hasta que sientas un suave estiramiento.

Mantenlo en esta posición durante cinco a diez segundos y suéltalo.

Repítelo de tres a cinco veces por cada pulgar.

– Alargamiento de los dedos

Estira los dedos de ambas manos bien separados unos de otros y mantenlos así durante cinco a diez segundos.

Repítelo de tres a cinco veces.

– Grip con el pulgar

Apreta una pelota de goma pequeña firmemente en una mano por cinco a diez segundos.




Luego, estira los dedos.

Repítelo con la otra mano.

Si tienes presión arterial alta, consulta tu médico antes de practicar este ejercicio con regularidad.

Para muchas personas, el síndrome del túnel carpiano es una condición que puede hacer el trabajo diario incómodo y doloroso.

Sin embargo, algunos cambios simples en su estilo de vida pueden evitar más daños y promover la cura.

Colaboración: Giovana, de Tratamiento para el túnel carpiano.

Esperamos que estos cuatro ejercicios para el túnel carpiano te ayuden a aliviar el dolor.

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