Cómo evitar el síndrome del túnel carpiano

Actualizado el 04/06/2017

En esta entrada verás cómo evitar el síndrome del túnel carpiano, especialmente previniendo acciones que produzcan la presión excesiva sobre los nervios y tendones de las manos y muñecas.

Pero antes, permítenos que te expliquemos que los síntomas del STC provienen de la irritación del nervio mediano.

Dicho nervio pasa a través del túnel del carpo, un canal localizado dentro de la muñeca, y lleva a cabo la función motora y sensorial de la mano y varios dedos, entre ellos el pulgar.

Cuando el nervio mediano se inflama, es presionado por la estructura del túnel del carpo y produce los característicos síntomas del STC.

Los 3 más frecuentes son el hormigueo, adormecimiento y dolor de los dedos pulgar, indicador, corazón y mitad del anular.

No obstante, a veces estos signos pueden ampliarse a otras zonas próximas.

Otros posibles síntomas que las personas con STC pueden tener son:

– dolor persistente y molesto en la mano, la muñeca, el antebrazo o el brazo;

– sensación de ardor y hormigueo (parestesias) en la mano;

– piel seca, hinchazón o cambios en el color de la piel de la mano;

– menos sensibilidad al tacto;

– debilidad y atrofia de los músculos en la base del pulgar.

Cabe destacar que los síntomas mencionados suelen empeorar después de usar la mano afectada, especialmente al realizar movimientos repetitivos.

Las personas con el síndrome del túnel carpiano a menudo se quejan de los objetos que dejan caer con frecuencia. Su capacidad de utilizar eficazmente los dedos y las manos para realizar ciertas tareas, a menudo se ve obstaculizada por este síndrome.

Aprende cómo evitar el síndrome del túnel carpiano

A continuación te proporcionamos una serie de consejos que podrán ayudarte:

– Haz que tu posición en el trabajo sea ergonómicamente correcta.

– No trabajes con las muñecas flexionadas.

– Si realizas las mismas tareas una y otra vez con las manos, intenta no flexionarlas, extenderlas ni girarlas durante períodos prolongados.

Utiliza las dos manos al levantar objetos pesados para evitar poner tensión innecesaria en las muñecas.

– Usa muñequeras al hacer movimientos repetitivos con las manos.

– Reduce la vibración de las herramientas manuales.

– Asegúrate de que las herramientas que utilizas no sean muy grandes para tus manos.

– Es recomendable que rediseñes los mangos de las herramientas, para que tus muñecas puedan mantener una posición más natural durante el trabajo.

– Toma descansos más frecuentes de las actividades que involucran repetir movimientos de la mano, para dar tiempo de que descansen tus manos y muñecas.

– Si trabajas con las muñecas apoyadas en superficies duras durante periodos prolongados de tiempo, intenta evitarlo o darles un mayor tiempo de descanso.

No trabajes con los brazos demasiado cerca ni demasiado lejos de tu cuerpo.

– En lo posible, cambia de mano durante tus tareas de trabajo.

como evitar el sindrome del tunel carpiano– Si trabajas mucho en el ordenador, intenta colocar tu silla de trabajo de tal manera que los antebrazos queden colocados a la altura del teclado y del ratón, para que no tengas que forzar las muñecas. Es más, usa un reposamuñecas si tienes que teclear mucho.

Controla tu sobrepeso si fuera necesario.

Esperamos que te haya gustado este artículo sobre cómo evitar el síndrome del túnel carpiano y que estos tips te sean de bastante ayuda.

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