Cómo evitar el síndrome del túnel carpiano

En esta entrada verás cómo evitar el síndrome del túnel carpiano, especialmente evitando poner presión excesiva sobre los nervios y tendones de las manos y muñecas.

Aunque no existe un método totalmente probado, hay formas para intentar controlar y evitar el STC de quien trabaja en una actividad que lo obligue a hacer movimientos manuales repetitivos.




Aprende cómo evitar el síndrome del túnel carpiano

A continuación te proporcionamos una serie de consejos que podrán ayudarte:

como evitar el sindrome del tunel carpiano– Haz que tu posición en el trabajo sea ergonómicamente correcta.

– No trabajes con las muñecas flexionadas.

– Si realizas las mismas tareas una y otra vez con las manos, intenta no flexionarlas, extenderlas ni girarlas durante períodos prolongados.

– Utiliza las dos manos al levantar objetos pesados para evitar poner tensión innecesaria en las muñecas.

– Usa muñequeras al hacer movimientos repetitivos con las manos.




– Reduce la vibración de las herramientas manuales.

– Asegúrate de que las herramientas que utilizas no sean muy grandes para tus manos.

– Es recomendable que rediseñes los mangos de las herramientas, para que tus muñecas puedan mantener una posición más natural durante el trabajo.

– Toma descansos frecuentes de las actividades que involucran repetir movimientos de la mano, para dar tiempo de que descansen tus manos y muñecas.

– Si trabajas con las muñecas apoyadas en superficies duras durante periodos prolongados de tiempo, intenta evitarlo o darles mayores tiempos de descanso.




– No trabajes con los brazos demasiado cerca ni demasiado lejos de tu cuerpo.

– En lo posible, cambia de mano durante tus tareas de trabajo.

– Si trabajas mucho en el ordenador, intenta colocar tu silla de trabajo de tal manera que los antebrazos queden colocados a la altura del teclado y del ratón, para que no tengas que forzar las muñecas.

Además, usa un reposamuñecas si tienes que teclear mucho.

– Controla tu sobrepeso si fuera necesario.

Colaboración: Giovana, de Tratamiento para el túnel carpiano.

Esperamos que te hayan gustado estas informaciones sobre cómo evitar el síndrome del túnel carpiano.

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