Qué hacer para no engordar en la menopausia

Hoy veremos qué hacer para no engordar cuando la mujer entra en la menopausia.

Por lo general, al llegar a esta fase de la vida la mujer aumenta algunos kilos, pues la disminución en la producción de estrógeno hace que sea prácticamente imposible no aumentar su peso corporal.




Pero lo peor es que la grasa se acumula fundamentalmente en el abdomen y esto puede traer algunas consecuencias graves para la salud.

Algunos estudios ya han confirmado que el aumento de peso en la menopausia puede aumentar el riesgo de que la mujer sufra enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer, como el de mama y el colorrectal.

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Ve a continuación algunos consejos prácticos para evitar el aumento de peso en esta etapa de tu vida:

– Mantén siempre una alimentación equilibrada y lo más variada posible, con bastantes frutas y verduras.

Come en menos cantidad pero con una mayor frecuencia. Lo ideal es que tengas de 5 a 6 comidas diariamente.




– Incluye en tu dieta diaria alimentos drenantes y diuréticos, como la piña, las fresas, la sandía, los frutos rojos, los arándanos, la avena y el perejil.

Cambia los hidratos de carbono simples por los complejos y ricos en fibra, tales como los cereales integrales y las legumbres.

Reduce todo lo que puedas el consumo de alimentos y bebidas con  azúcares refinados, sal y grasas, tales como los dulces, los pasteles y las gaseosas, entre otros.

Evita comer carnes con mucha grasa, selecciona preferiblemente pescados.

Come soja (soya) natural y sus derivados, como el tofu, pues son ricos en isoflavonas, compuestos de efecto muy similar al estrógeno (hormona femenina).

Aumenta la ingestión de productos lácteos descremados y enriquecidos en calcio. Esto te ayudará no sólo a prevenir la osteoporosis sino también a mantener tu peso bajo control.




Cambia tu forma de cocinar, evitando las frituras. Dale preferencia al vapor, al horno y a la plancha, entre otras formas saludables de preparar los alimentos.

Bebe por lo menos 8 vasos de agua al día (2 litros). Entre otras cosas, esto te ayudará a no retener líquidos y además frenará la deshidratación de la piel que se produce en la menopausia.

– Toma frecuentemente infusiones a base de frutos rojos y té verde, que te ayudarán a no engordar en la menopausia.

Evita fumar y limita el consumo de alcohol, pues aumenta la retención de líquidos.

Haz diariamente ejercicios aeróbicos moderados, como la caminada ligera y andar de bicicleta. Una hora al día ya es suficiente para acelerar el metabolismo, quemar las grasas y aumentar la masa muscular.

Para finalizar, te recomendamos que no hagas dietas de choque, pues esto dejará tu metabolismo mucho más lento y, en lugar de perder grasas, perderás masa muscular y aumentarás tu peso muy rápidamente una vez que hayas parado con la dieta.

Colaboración: Sandra, de Menopausia, síntomas y tratamiento.

Esperamos que te haya gustado esta entrada acerca de qué hacer para no engordar en la menopausia.

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