Cómo combatir la artritis con ejercicios

Con el paso de los años, más tarde o más temprano, muchas personas comienzan a sufrir dolores en las articulaciones y, en muchos casos, esto puede suceder porque estén padeciendo de artritis.

Hoy compartimos contigo varios tips acerca de cómo combatir la artritis con ejercicios físicos, algo que te proporcionará una real mejoría a mediano plazo.




Gran cantidad de personas cree que una persona que sufre de artritis no puede practicar ejercicios.

Esto es un grave error, ya que el ejercicio físico puede ayudar a aliviar los dolores y, aun más importante, puede hasta ayudar a prevenir esta condición.

Cómo combatir la artritis con ejercicios físicos

como combatir la artritis con ejerciciosEn primer lugar, queremos destacar cuáles son los principales beneficios que el ejercicio podrá proporcionarte si padeces de artritis:

– La disminución del dolor y la rigidez.

– La mayor flexibilidad y la mejoría de los movimientos del cuerpo.

– El fortalecimiento de los músculos y su consecuente ayuda a las articulaciones.

– El control del peso, con el consecuente alivio de la presión en las articulaciones (que normalmente aumenta la posibilidad del desgaste y la inflamación de las mismas).




Ejercicios para la artritis

A continuación, te proporcionamos una lista de ejercicios de estiramiento, fortalecimiento, resistencia y acuáticos, que pueden ayudarte si padeces de artritis:

– Ejercicios de flexibilidad

Estos ejercicios, también llamados de estiramiento, pueden ayudarte a incrementar y preservar la movilidad y flexibilidad de las articulaciones.

Debes estirar las mismas lo máximo posible, de manera progresiva, hasta donde te sientas confortable. Cuando hayas alcanzado tu límite, mantente así por varios segundos y luego vuelve a la posición inicial. 

– Ejercicios de fortalecimiento

Si fortaleces tus músculos, ayudarás a mantener estables las articulaciones débiles y las mantendrás protegidas contra posibles daños.




Existen muchas alternativas, como por ejemplo, levantar pequeñas pesas o utilizar ligas de estiramiento.

– Ejercicios aeróbicos o de resistencia 

Este tipo de ejercicios, tales como caminar, nadar, bailar y andar de bicicleta, colabora en la construcción de tejidos musculares más fuertes.

Cuando se los acompaña de una dieta saludable, también pueden ayudarte a controlar tu peso.

Para quien padece de artritis, lo recomendable es que se empiece con aproximadamente 15 minutos al día, por lo menos tres veces a la semana y que se aumente gradualmente.

– Ejercicios acuáticos

Debido al bajo impacto que producen en las articulaciones, los ejercicios en el agua son los ideales para los pacientes de artritis.

Además, este tipo de ejercicios provee los beneficios de estiramiento, resistencia y fortalecimiento.

Para finalizar, dos tips importantes:

  • Un programa de ejercicios para la artritis debe ser ejecutado con regularidad si quieres que sea efectivo.
  • Recuerda que, antes de iniciar tu rutina, debes consultar con tu médico, pues las alternativas pueden variar dependiendo de cómo sea tu historial clínico.

Colaboración: Lucía, de Artritis y su tratamiento.

Esperamos que estas informaciones sobre cómo combatir la artritis con ejercicios físicos te sean de bastante utilidad.

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