Cómo combatir la artritis con ejercicios

Actualizado el 03/03/2017

Con el paso de los años, más tarde o más temprano, muchas personas comienzan a sufrir dolores en las articulaciones y, en muchos casos, esto puede suceder porque estén padeciendo de artritis.

Hoy compartimos contigo varios tips acerca de cómo combatir la artritis con una rutina de actividades físicas, algo que te proporcionará una real mejoría a mediano plazo.

Una gran cantidad de personas cree que un paciente que sufre de artritis no podría ejercitarse.

Esto es un grave error, ya que el ejercicio físico puede ayudar a aliviar los síntomas y, aún más importante, puede incluso ayudar a prevenir esta condición, especialmente cuando se trata de artritis reumatoide.

Los estudios han demostrado que la actividad física ayuda a las personas con artritis de varias maneras.

como combatir la artritis con ejercicios

El ejercicio reduce el dolor y la rigidez ocasionados por la enfermedad en la articulación y aumenta la flexibilidad, la fuerza muscular y la resistencia.

También ayuda en la reducción de peso – aliviando la presión sobre ciertas articulaciones – y contribuye a una sensación de bienestar.

¿Cómo se ajusta el ejercicio a un plan de tratamiento para las personas con artritis?

Las actividades físicas son una parte de un plan de tratamiento amplio para la artritis.

Un buen plan de tratamiento puede incluir descanso y relajación, una dieta adecuada con alimentos saludables, remedios (farmacéuticos o naturales) y orientación sobre el mejor uso de las articulaciones y las maneras de conservar la energía (es decir, sin desperdiciar los movimientos), así como el uso de métodos para aliviar el dolor y entrenamientos de bajo impacto.

Los principales beneficios del ejercicio físico para la artritis

A continuación, queremos resumir cuáles son los principales beneficios que el ejercicio podrá proporcionarte si padeces de artritis:

– La disminución del dolor, la inflamación y la rigidez.

– La mayor flexibilidad y la mejoría de los movimientos del cuerpo.

– El fortalecimiento de los músculos y su consecuente ayuda a las articulaciones.

– El control del peso, con el consecuente alivio de la presión en las articulaciones (que normalmente aumenta la posibilidad del desgaste y la inflamación de las mismas).

Cómo combatir la artritis con una rutina de actividades físicas

A continuación, te proporcionamos una lista de actividades que pueden ayudarte si padeces de artritis:

– Flexibilidad o de amplitud de movimiento

Estos ejercicios, también llamados de estiramiento, pueden ayudarte a incrementar y preservar la movilidad y flexibilidad de las articulaciones.

Debes estirar las mismas lo máximo posible, de manera progresiva, hasta donde te sientas confortable. 

Cuando hayas alcanzado tu límite, mantente así por varios segundos y luego vuelve a la posición inicial.

Esta clase de ejercicio puede ser realizado cada 2 días.

– Anaeróbicos o de fortalecimiento

Esta categoría de ejercicio colabora en la construcción de tejidos musculares más fuertes.

Si fortaleces tus músculos, ayudarás a mantener estables las articulaciones débiles y las mantendrás protegidas contra posibles daños.

Existen muchas alternativas para el entrenamiento de fuerza, como por ejemplo, levantar pequeñas pesas sueltas, utilizar ligas de estiramiento, máquinas de pesas, aparte de los isométricos, entre otros.

El posicionamiento correcto es fundamental, porque si se hacen de forma incorrecta, pueden causar tensión muscular, más dolor y aumento de la inflamación articular.

Por ese motivo es fundamental la supervisión de un fisioterapeuta o entrenador calificado.

Esta clase de ejercicio puede ser realizado cada 2 días, a menos que se tenga un dolor intenso o inflamación en las articulaciones.

– Aeróbicos o de resistencia 

como combatir la artritis con ejercicios físicosEstas actividades aumentan la capacidad cardiovascular, ayudan a controlar el peso (especialmente cuando se las acompaña de una dieta con alimentos saludables) y mejora las funciones generales del organismo.

El control de peso puede ser importante para las personas que tienen artritis debido a la presión extra que ejerce el sobrepeso en varias articulaciones.

En esta categoría se encuentran actividades tales como caminar, andar en bicicleta y bailar.

Estas actividades ayudan a mantener el movimiento normal de las articulaciones y a aliviar la rigidez.

Algunos estudios demuestran que el ejercicio aeróbico puede reducir la inflamación en algunas articulaciones.

Para quien padece de artritis, lo recomendable es que se empiece con aproximadamente 15 minutos al día, por lo menos tres veces a la semana y que se aumente gradualmente hasta 30 minutos, a menos que se tenga un dolor intenso o hinchazón en las articulaciones.

– Acuáticos

Debido al bajo impacto que producen en las articulaciones, las actividades físicas realizadas en el agua son las ideales para los pacientes de artritis.

Además, esta clase de entrenamiento provee los beneficios de estiramiento, resistencia y fortalecimiento.

Este tipo de ejercicio puede ser realizado por 30 minutos tres veces a la semana, a menos que se tenga un dolor intenso o hinchazón en las articulaciones.

¿De qué forma una persona con artritis puede comenzar una rutina?

Los pacientes deben discutir las opciones de entrenamiento con su médico u otros profesionales de la salud.

Hoy en día, la mayoría de los médicos recomienda la actividad física a sus pacientes y muchos comienzan con prácticas ligeras, de flexibilidad y aeróbicas de bajo impacto.

Con el paso del tiempo, puede comenzarse a practicar algún deporte, pero esto dependerá de la orientación del profesional de la salud responsable.

El médico puede tener sugerencias sobre cómo iniciar y además puede dirigir al paciente a un fisioterapeuta si así lo cree necesario.

El fisioterapeuta diseñará un programa de entrenamiento adecuado y enseñará a su paciente acerca de los métodos para el alivio del dolor, la mecánica corporal adecuada (disposición del cuerpo para una tarea determinada, como levantar un objeto pesado, por ejemplo) y la protección de las articulaciones.

Algunos tips para preparar tu rutina

Habla con tu médico acerca de tu programa de ejercitación.

– Comienza con la supervisión de un fisioterapeuta o entrenador calificado.

Aplícate calor sobre las articulaciones doloridas (esto es opcional, pero muchas personas con artritis comienzan su rutina con bolsas de agua caliente).

– Haz estiramiento y calentamiento con ejercicios de amplitud de movimiento.

– Comienza el entrenamiento de fuerza de forma lenta y con pesas ligeras (una pesa de 0,5 a 1 kg puede hacer una gran diferencia).

Progresa lentamente.

– Usa una bolsa de hielo después del entrenamiento (esto es opcional, pero muchos pacientes lo hacen).

– Haz prácticas aeróbicas de bajo impacto.

Tómalo con calma si tus articulaciones te duelen, se inflaman o enrojecen y convérsalo con tu médico para encontrar una solución.

Elige la rutina que más te guste y transfórmala en un hábito.

Para finalizar, algunos tips importantes:

  • Un programa de actividades físicas para la artritis debe ser ejecutado con regularidad si quieres que sea efectivo.
  • Recuerda que, antes de iniciar tu rutina, debes consultar a tu médico, pues las alternativas pueden variar dependiendo de cómo sea tu historial clínico.
  • Es importante que entiendas que la práctica de una actividad física no irá a curar tu enfermedad, pero te dará una mayor amplitud de movimientos y aliviará los síntomas, proporcionándote una mejor calidad de vida.

Colaboración: Lucía, de Artritis y su tratamiento.

Esperamos que estas informaciones sobre cómo combatir la artritis con una actividad física apropiada te sean de bastante utilidad.

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