Más tarde o más temprano, muchísimas personas comienzan a sufrir de las articulaciones y, en muchos casos, puede ser que ya estén padeciendo artritis.
El día de hoy te daré algunos tips sobre cómo combatir la artritis con ejercicios físicos, obteniendo una real mejoría.
Mucha gente cree que una persona que sufre de artritis no puede practicar ejercicios. Esto es totalmente falso, ya que la actividad física puede aliviar el dolor y, aún más importante, puede ayudar a prevenir esta condición.
Cómo combatir la artritis con ejercicios físicos
En primer lugar, quiero destacar los principales beneficios que el ejercicio regular puede proporcionar para la salud de los pacientes con artritis:
- disminuyen el dolor y la rigidez articular;
- mejoran los movimientos del cuerpo y la flexibilidad;
- fortalecen los músculos y consecuentemente ayudan a las articulaciones;
- ayudan a mantener un peso corporal saludable, con el consecuente alivio de la presión en las articulaciones (que normalmente aumenta la posibilidad del desgaste e inflamación de las mismas);
- ayudan a la lubricación y nutrición de las articulaciones;
- colaboran en el equilibrio;
- ayudan a dormir mejor;
- mejoran la postura corporal;
- aumentan o mantienen la densidad de los huesos;
- mejoran la salud general y el estado físico;
- mantienen los niveles de estrés más bajos;
- mejoran el estado de ánimo.
4 tipos de ejercicios para la artritis
A continuación, te detallo algunos ejercicios de estiramiento, fortalecimiento, resistencia y acuáticos, que pueden ayudarte si padeces de artritis:
1- Ejercicios de estiramiento o flexibilidad
Estos ejercicios pueden ayudarte a incrementar y preservar la movilidad y flexibilidad de las articulaciones y los músculos.
Colaboran para mantener tus articulaciones en movimiento adecuadamente y alivian la rigidez articular.
Debes estirarlas lo máximo que puedas, de forma progresiva, hasta donde te sientas confortable.
Cuando hayas alcanzado tu límite, mantente así por varios segundos.
2- Ejercicios de fortalecimiento
Si fortaleces tus músculos, ayudarás a mantener estables las articulaciones débiles y las mantendrás protegidas contra posibles daños.
Además, este tipo de ejercicios mejorará tu capacidad para realizar las tareas diarias.
Existen muchas alternativas, por ejemplo, levantar pequeñas pesas o utilizar ligas de estiramiento.
3- Ejercicios de resistencia, cardiovasculares o aeróbicos
Esta categoría de ejercicios, tales como caminar, bailar y andar en bicicleta, ayuda a construir tejidos musculares más fuertes.
Por otra parte, el ejercicio que te pone en movimiento y aumenta tu ritmo cardíaco ayuda a mejorar la salud del corazón y los pulmones (sistema cardiovascular) y también colabora con la resistencia y la prevención de otros problemas de salud (como la diabetes, por ejemplo).
Además, si los acompañas de una dieta saludable, también pueden ayudarte a controlar tu peso.
Para quien padece artritis, lo más recomendable es que se empiece con aproximadamente 15 minutos por día, por lo menos tres veces a la semana y que luego se aumente progresivamente.
4- Ejercicios acuáticos
Gracias al bajo impacto producido en las articulaciones, los ejercicios en el agua son los favoritos para los pacientes de artritis.
Además, proveen los beneficios de estiramiento, fortalecimiento y resistencia.
El ejercicio realizado en agua tibia es particularmente útil para quien tiene artritis u otra afección musculoesquelética, debido a que el cuerpo está apoyado y la resistencia proporcionada por el movimiento a través del agua aumenta la fuerza muscular.
Para finalizar, dos tips importantes
- Un programa de ejercicios para la artritis debe ser ejecutado con regularidad si se quiere que sea efectivo.
- Consulta primero a tu médico antes de iniciar tu rutina, ya que las alternativas pueden variar dependiendo de tu caso clínico.
Bueno, esto ha sido todo por el momento. Esperamos que te hayan gustado estas informaciones sobre cómo combatir la artritis con ejercicios físicos.
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