Cómo se puede bajar de peso con hábitos saludables

Después del verano, en el que posiblemente te hayas pasado un poco con la comida, tal vez te asustarás por haber ganado un poco de peso.

No hay nada mejor para volver a la rutina y quitarte esos kilitos de más que adoptar unos hábitos saludables de ejercicio y comida sana.




En esta entrada te ayudaremos a conseguir dichos hábitos saludables para tu organismo, mientras que comes exquisitas recetas para perder peso.

Pero no pienses que será un tratamiento para adelgazar con una dieta estricta y que tendrás que renunciar a lo que más te gusta.

Sin lugar a dudas, aprendiendo qué es bueno para bajar de peso y cuidándote un poco, podrás volver a tu forma anterior e incluso mejorarla.

como se puede bajar de pesoCómo se puede bajar de peso: 5 hábitos saludables

1. Beber agua de forma abundante

A lo largo del día se deben beber como mínimo 8 vasos de agua. Esta cantidad ayudará a que tu cuerpo esté hidratado y pueda cumplir con todas sus funciones.

Sin embargo, si te resulta muy difícil beber tanta agua, puedes ayudarte con infusiones. Eso sí, los refrescos, aunque sean light, nunca pueden ser sustitutos del agua.




Además, para ayudar a activar tu metabolismo y quemar más grasas, es mejor que bebas el agua fría.

2. Comer verduras

La mayoría de las personas no somos muy amantes de las verduras, pero es recomendable consumirlas debido a su bajo aporte calórico y a la gran cantidad de vitaminas y minerales que contienen.

En efecto, comer verduras es un hábito muy saludable. Te recomendamos que las vayas introduciendo poco a poco en tu dieta.

Si ya consumes este tipo de alimentos, puedes aprovechar para incluir algunos más.

Pero si te cuesta comerlas, puedes probar a elaborar batidos cold pressed (prensados en frío) en los que las mezcles con frutas.

3. No te olvides de las frutas

La fruta aporta vitaminas y nutrientes muy necesarios para nuestro organismo, por lo que no debes olvidarte de incluirla en tu dieta diaria. Así podrás consumir alimentos dulces sin tener que recurrir a la bollería o las grasas saturadas.




Las frutas también tienen un alto contenido en fibra y agua. Por consiguiente, te ayudarán a regular tu tránsito intestinal y a consumir más agua sin darte cuenta.

4. Realiza 5 comidas al día

Lo más recomendable para activar tu metabolismo es realizar 5 comidas diarias: desayuno, refrigerio de media mañana (tentempié), almuerzo, merienda y cena.

De este modo, la reducción de peso será mucho mayor y te acostumbrarás a comer porciones más pequeñas.

5. Haz algo de ejercicio

Si acabas de empezar a adquirir estos hábitos saludables, tampoco debes machacarte en el gimnasio el primer día. Es decir, se trata de ir introduciendo algún tipo de actividad física de forma escalonada.

Por ejemplo, usa las escaleras en lugar del ascensor, ve caminando a los sitios o bájate una parada antes y acaba los trayectos caminando.

Te sorprenderás de la cantidad de calorías que puedes perder con estos sencillos hábitos diarios.

Recetas de comidas para adelgazar

A continuación, compartimos contigo 2 recetas de comidas para bajar de peso rápido.

1 – Falafel

El falafel es un plato de origen árabe. Es muy sencillo de preparar y podrás sorprender a todo el mundo con una comida muy rica y ligera.

Ingredientes para 2 personas:

– 250 gramos de garbanzos cocidos
– 1 cebolla
– 1 rama de perejil
– 2 dientes de ajo
– 1/2 cucharadita de cilantro
– 1/2 pepino
– 1 yogurt natural
– 1/2 limón
– Aceite de oliva
– Unas hojas de menta
– Una pitada de sal

Preparación:

Pon los garbanzos, la cebolla, el perejil, un diente de ajo y el cilantro en el vaso de la batidora y bátelo todo muy bien.

Deberás obtener una masa homogénea que tendrás que dejar reposar durante dos horas en la nevera.

Luego, haz unas bolas del tamaño aproximado de una nuez. Puedes rebozarlas en harina o no, según tu gusto.

Ponlas en una sartén con un poco de aceite de oliva y fríelas hasta que estén doradas por fuera.

A continuación, tendrás que preparar la salsa.

Para ello, pon en un bol el yogurt, un diente de ajo, cebolla, sal, zumo de limón, menta fresca, aceite de oliva y sal.

Tritúralo todo con la batidora y sírvelo en un bol para acompañar al falafel.

recetas de comida para adelgazar2 – Strogonoff vegetariano

Este plato, además de ser muy sano y sabroso, tiene pocas calorías.

Ingredientes:

– 1/2 litro de salsa de tomate
– 2 tazas de proteína de soja hidratada y escurrida
– 1 taza de champiñones en rodajas
– 1 taza de leche de coco o de avena bien fuerte
– 1 cebolla picada
– pimienta negra al gusto
– 1 copa de coñac (opcional)

Preparación:

Fríe la cebolla y añádele la proteína de soja hasta que esté dorada.

Si lo deseas, flamba la proteína: riégala con el coñac y pon la olla un poco de costado para que se prenda fuego – la llama va a durar sólo unos instantes, suficiente para darle color y aroma -.

Después de lista la “carne”, agrégale la salsa de tomate y los champiñones.

Verifica la sal y añádele la pimienta negra al gusto.

Por último, añádele la leche de coco o de avena y listo.

Sirve este plato acompañado de arroz integral, papas asadas y ensalada verde.

Con estos tips para bajar de peso rápidamente, seguro que se te hace más fácil la vuelta a la rutina de la alimentación sana.

Eso sí, no te olvides de comprar siempre alimentos de la mejor calidad para poder cocinar estas recetas sanas. Con eso, y un poco de deporte, seguro que pronto puedes empezar a bajar de peso.

Colaboración: Cristina Ruipérez

Esperamos que estas informaciones acerca de cómo se puede bajar de peso con hábitos saludables te sean de bastante utilidad. Prueba las recetas y recuerda dejarnos tus comentarios más abajo.

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