Cómo bajar el colesterol rápidamente

Actualizado el 28/05/2017

Hoy compartimos contigo varios consejos e informaciones acerca de cómo bajar el colesterol rápidamente y de modo natural, sin que sea necesario usar medicamentos.

Si te has hecho un análisis de sangre y los niveles del colesterol malo (LDL) te salieron altos, no te asustes, pues hay varias formas de bajarlo y a la vez aumentar el HDL naturalmente.

Pero debes tener en cuenta que, si ya estás usando algún fármaco, para evitar problemas no deberás dejar de tomarlo sin el conocimiento de tu médico.

Sólo él podrá suspender el uso de cualquier tipo de remedios farmacéuticos que te haya recomendado, una vez que es el profesional que conoce bien tu historial clínico completo.

como bajar el colesterol rapidamenteVe ahora cómo bajar el colesterol rápidamente

Si bien es cierto que aproximadamente el 70% del colesterol que circula en nuestra sangre se forma en el hígado, los otros 30% provienen de los alimentos que consumimos.

Eso significa que podemos controlarlo si mantenemos una alimentación apropiada y un estilo de vida saludable.

A continuación te proporcionamos una lista de 7 tipos de alimentos que, si los incluyes en tu dieta diaria, te ayudarán a controlar los niveles del colesterol en la sangre.

1- La proteína de soja (soya)

La proteína de soja es uno de los mejores remedios naturales para la hipercolesterolemia.

Contiene isoflavonas, componentes activos que disminuyen el mal colesterol (LDL) y aumentan el bueno (HDL).

La recomendación es que sean ingeridos 25 gramos de proteína de soja diariamente.

Además, un buen suplemento de lecitina de soja también puede ayudarte.

2- Las fibras

Está probado que el consumo de fibras alimenticias es fundamental para reducir el colesterol malo cuando está alto y llevarlo a sus niveles apropiados.

Las fibras solubles, por ejemplo, se unen a las grasas de los alimentos, eliminándolas directamente por medio de las heces.

Los granos integrales, el salvado de avena, los frijoles, la cebada, la goma guar, el psilio, las verduras y muchas frutas son ricas en fibra y ayudan a disminuir el exceso de colesterol LDL de la sangre.

Agrega estos remedios caseros a tu dieta diariamente.

3- Los pescados grasos

Debes comer pescados al menos dos o tres veces por semana, especialmente los azules, tales como el salmón, el atún, el arenque, la sardina y la trucha.

Este tipo de pescado tiene muy poca grasa saturada y es riquísimo en omega 3, un ácido graso que ayuda a disminuir la grasa presente en la sangre. De esta manera, se mejora la salud del corazón, reduciendo el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Para conservar mejor sus propiedades, debes prepararlo de forma saludable: al horno, al grill o a la parrilla son las mejores maneras.

4- Los aceites prensados a frío

Cambia el aceite vegetal refinado que uses en tus ensaladas por los aceites prensados a frío, tales como el de oliva, de onagra y de grosellero negro, por ejemplo.

Son verdaderos remedios naturales ricos en ácidos grasos esenciales y tienen un poderoso efecto antioxidante. Esta propiedad de este tipo de aceite ayuda a bajar los niveles del LDL presente en la sangre sin alterar los del HDL.

Es más, los mejores beneficios que proporcionan a nuestro organismo pueden ser obtenidos con el aceite de oliva virgen extra, pues contiene más antioxidantes. Pero recuerda que debes consumirlo siempre crudo, no debes utilizarlo para cocinar.

La cantidad recomendada es 2 cucharadas de aceite por día.

5- Los frutos secos

Las nueces, así como todos los frutos secos y semillas, son alimentos que tienen la propiedad de inhibir la absorción del colesterol de la comida.

Deben ser consumidos crudos y, aunque son muy buenos para la salud, esto debe ser hecho con bastante moderación.

¿Qué cantidad es la recomendada? 3 porciones de estos frutos secos (30 gramos) al día puede ser considerado lo ideal, no es necesario más que eso.

6- El ajo

Esta hortaliza es otro más de los alimentos que ayuda a reducir el colesterol negativo en la sangre y puede regular la presión arterial bastante rápido.

Intenta mantener un consumo diario de uno o dos dientes junto con tus comidas y te ayudará a prevenir las enfermedades cardiovasculares.

7- Los zumos (jugos) de frutas

El zumo de frutas sin azúcar puede ayudarte a reducir las grasas del hígado, lo que en definitiva colabora para reducir el nivel del colesterol en la sangre.

Lo mejor es que consumas un vaso a la media mañana y otro durante la merienda.

Para concluir…

Como puedes ver, sencillos cambios saludables en tus hábitos alimenticios serán capaces de ayudarte a regular los niveles del colesterol, mejorando tu salud cardiovascular y tu calidad de vida.

Sin embargo, si quieres tener resultados duraderos, deberás tener en cuenta también tu actividad física.

¿Por casualidad eres de esas personas sedentarias que nunca hacen ninguna clase de ejercicio?

Pues eso le está restando años a tu vida, aparte de que en algún momento va a dañar tu salud.

Estamos hablando de tener un estilo de vida saludable, o sea, tu alimentación es muy importante, pero no es el único aspecto que debe ser cuidado.

Según la OMS, una persona adulta debe realizar por lo menos 30 minutos diarios de ejercicios aeróbicos (caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, bailar, saltar la cuerda, etc.) 3 veces a la semana.

De esta manera, se mantiene tanto el sistema circulatorio como el respiratorio en correcto funcionamiento.

Pero además, estos ejercicios queman las calorías necesarias para mantener el peso corporal bajo control y reducir el porcentaje de grasas del cuerpo, lo que en definitiva mejora la salud como un todo.

De todos modos, recuerda lo que te dijimos al principio sobre si estás tomando remedios farmacéuticos indicados por un médico. Por más que te sientas bien, deberás comunicárselo si decides dejar de tomarlos.

Bien, esto ha sido todo por hoy. Esperamos que estas informaciones acerca de cómo bajar el colesterol rápidamente con la alimentación te hayan sido de bastante utilidad.

Comienza a poner estos consejos en práctica hoy mismo y en muy poco tiempo empezarás a ver los primeros resultados.

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