Cómo se baja el colesterol malo

Si te has hecho un análisis de sangre y el colesterol malo (LDL) te salió un poco alto, no te asustes, pues hay varias medidas que puedes tomar para bajarlo de modo natural antes de tomar medicamentos.

Pero debes tener en cuenta que, si ya estás usando algún fármaco, no deberás dejar de tomarlo sin el conocimiento de tu médico.




Cómo se baja el colesterol malo de modo natural

A continuación te proporcionamos una lista de alimentos que, si los incluyes en tu dieta diaria, te ayudarán a controlar los niveles del colesterol en la sangre.

como se baja el colesterol1- La proteína de soja (soya)

La proteína de soja contiene isoflavonas, componentes activos que disminuyen el colesterol malo (LDL y aumentan el bueno (HDL).

La recomendación es que sean ingeridos 25 gramos de proteína de soja diariamente.

Esto equivale a tres porciones de leche de soja, tofú o frijoles de soja, por ejemplo.

Además, un buen suplemento de lecitina de soja también puede ayudar.




2- Las fibras

El consumo de fibras alimenticias es fundamental para mantener el colesterol en sus niveles apropiados.

Las fibras solubles, por ejemplo, se unen a las grasas, eliminándolas directamente por medio de las heces.

Los granos integrales, el salvado de avena, los frijoles, la cebada, la goma guar, el psilio, las verduras y muchas frutas son ricas en fibra y ayudan a reducir el colesterol LDL.

3- Los pescados grasos

Consume pescados al menos dos veces por semana, especialmente los azules, tales como el salmón, el atún, el arenque, la sardina y la trucha.

Este tipo de pescado tiene muy poca grasa saturada y una gran cantidad de omega 3, un ácido graso que ayuda a reducir la grasa presente en la sangre.

Para conservar sus propiedades, debes prepararlo de forma saludable: al horno o a la parrilla son las mejores maneras.




4- Los aceites prensados a frío

Cambia los aceites vegetales refinados por aceites prensados a frío, tales como el de oliva, de onagra y de grosellero negro, por ejemplo.

Los aceites de este grupo son ricos en ácidos grasos esenciales y tienen un poderoso efecto antioxidante, ayudando a reducir el colesterol malo (LDL) en sangre sin alterar las cantidades del bueno (HDL).

Los mejores beneficios pueden ser obtenidos con el aceite de oliva extra-virgen, pues contiene más antioxidantes, pero debes consumirlo siempre crudo.

La cantidad recomendada es 2 cucharadas de aceite por día.

5- Los frutos secos

Las nueces, así como otros frutos secos y semillas, tienen la propiedad de inhibir la absorción del colesterol de la comida. Se recomienda consumir al menos 3 porciones de 30 gramos al día.

Deben ser consumidos crudos y con moderación.

6- El ajo

Esta hortaliza ayuda a reducir el colesterol malo en la sangre y a regular la presión arterial.

Consume uno o dos dientes por día junto con tus comidas.

7- Los zumos (jugos) de frutas

El zumo de frutas sin azúcar puede ayudar a reducir la grasa del hígado, lo que en definitiva colabora para reducir el nivel del colesterol en la sangre.

Bebe un vaso a la media mañana y otro a la hora de la merienda.

Colaboración: Marcos, de Cómo bajar el colesterol.

Esperamos que te hayan sido útiles estas informaciones acerca de cómo se baja el colesterol malo con la alimentación.

Si tienes un nivel alto de colesterol LDL, te recomendamos que conozcas:

Un método natural para reducir el colesterol malo.

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Cuál es el nivel normal de colesterol.


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