Cómo se baja el colesterol naturalmente

Si te has hecho un análisis de sangre y el colesterol LDL te salió un poco alto, no te asustes, pues hay varias formas de bajarlo de modo natural antes de que necesites tomar algún medicamento.

Pero debes tener en cuenta que, si ya estás usando algún fármaco, para evitar problemas no deberás dejar de tomarlo sin el conocimiento de tu médico.

Sólo él podrá suspender el uso de cualquier tipo de medicamentos que te haya recomendado, una vez que es el profesional que conoce bien tu historial clínico.

Cómo se baja el colesterol de modo natural

A continuación te proporcionamos una lista de alimentos que, si los incluyes en tu dieta diaria, te ayudarán a controlar los niveles del colesterol en la sangre.

como se baja el colesterol

1- La proteína de soja (soya)

La proteína de soja contiene isoflavonas, componentes activos que disminuyen el mal colesterol (LDL) y aumentan el bueno (HDL).

La recomendación es que sean ingeridos 25 gramos de proteína de soja diariamente.

Esto equivale a tres porciones de leche de soja, tofú o frijoles de soja, por ejemplo, entre otros productos derivados.

Además, un buen suplemento de lecitina de soja también puede ayudarte.

2- Las fibras

Está probado que el consumo de fibras alimenticias es fundamental para mantener el colesterol en sus niveles apropiados.

Las fibras solubles, por ejemplo, se unen a las grasas, eliminándolas directamente por medio de las heces.

Los granos integrales, el salvado de avena, los frijoles, la cebada, la goma guar, el psilio, las verduras y muchas frutas son ricas en fibra y ayudan a disminuir el exceso de colesterol LDL del cuerpo.

Agrega estos ingredientes a tus recetas.

3- Los pescados grasos

Debes comer pescados al menos dos o tres veces por semana, especialmente los azules, tales como el salmón, el atún, el arenque, la sardina y la trucha.

Este tipo de pescado tiene muy poca grasa saturada y es riquísimo en omega 3, un ácido graso que ayuda a disminuir la grasa presente en la sangre y mejora la salud del corazón, reduciendo el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Para conservar mejor sus propiedades, debes prepararlo de forma saludable: al horno, al grill o a la parrilla son las mejores maneras.

4- Los aceites prensados a frío

Cambia los aceites vegetales refinados por los prensados a frío, tales como el de oliva, de onagra y de grosellero negro, por ejemplo.

Este tipo de aceite es rico en ácidos grasos esenciales y tiene un poderoso efecto antioxidante, lo que reduce el volumen del LDL presente en la sangre sin alterar el HDL.

Los mejores beneficios que proporcionan a nuestro organismo pueden ser obtenidos con el aceite de oliva virgen extra, pues contiene más antioxidantes, pero debes consumirlo siempre crudo.

La cantidad recomendada es 2 cucharadas de aceite por día.

5- Los frutos secos

Las nueces, así como todos los frutos secos y semillas, tienen la propiedad de inhibir la absorción del colesterol de la comida.

Deben ser consumidos crudos y, aunque son muy buenos para la salud, esto debe ser hecho con bastante moderación.

¿Qué cantidad es la recomendada? 3 porciones de estos frutos secos (30 gramos) al día puede ser considerado ideal.

6- El ajo

Esta hortaliza ayuda a reducir el colesterol negativo en la sangre y a regular la presión arterial.

Si puedes mantén un consumo diario de uno o dos dientes junto con tus comidas y te ayudará a prevenir enfermedades cardiovasculares.

7- Los zumos (jugos) de frutas

El zumo de frutas sin azúcar puede ayudar a reducir la grasa del hígado, lo que en definitiva colabora para reducir el nivel del colesterol en la sangre.

Debes consumir un vaso a la media mañana y otro durante la merienda.

Para concluir…

Como puedes ver, sencillos cambios en tus hábitos alimenticios serán capaces de ayudarte a mejorar tu salud cardiovascular y tu calidad de vida.

Sin embargo, si quieres tener mejores resultados, deberás tener en cuenta también tu actividad física.

¿Por casualidad eres de esas personas sedentarias que nunca hacen ninguna clase de ejercicio?

Pues eso le está restando años a tu vida, aparte de que en algún momento va a dañar tu salud.

Estamos hablando de tener un estilo de vida saludable, o sea, tu alimentación es muy importante, pero no es el único aspecto que debe ser cuidado.

Según la OMS, una persona adulta debe realizar por lo menos 30 minutos diarios de ejercicios aeróbicos (caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, bailar, saltar la cuerda, etc.) 3 veces a la semana.

De esta manera, se mantiene tanto el sistema circulatorio como el respiratorio en correcto funcionamiento.

Pero además, estos ejercicios queman las calorías necesarias para mantener el peso corporal bajo control y reducir el porcentaje de grasas del cuerpo, lo que en definitiva mejora la salud como un todo.

Colaboración: Marcos, de Controla tu colesterol.

Bien, esto ha sido todo por hoy. Esperamos que estas informaciones acerca de cómo se baja el colesterol con la alimentación te hayan sido de bastante utilidad.

Comienza a poner estos consejos en práctica hoy mismo y en poco tiempo empezarás a ver los primeros resultados.

Si padeces de hipercolesterolemia, te recomendamos que conozcas:

Un método natural para reducir el colesterol LDL.

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Cuál es el nivel normal de colesterol.


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