Cómo cuidar el colon irritable

Si sufres del intestino irritable, hay varias cosas que puedes hacer para mejorar tu situación.

En esta entrada compartimos contigo informaciones sobre cómo cuidar el colon de modo natural.




Lee los consejos con atención y haz que formen parte de tus hábitos diarios.

Cómo cuidar el colon de modo natural

1- Aprende a comer

No comas hasta hartarte: cuando te sientas satisfecho(a), deja de comer.

Si te resulta difícil reconocer la sensación de saciedad, sigue estos sencillos consejos:

como cuidar el colon Mastica bien los alimentos y come despacio para tener una buena digestión. La sensación de saciedad demora unos 15 minutos para llegar al cerebro, por lo tanto, si lo haces de prisa no la sentirás y es muy probable que comas demasiado.

– Reduce tus comidas en un 25%. De esta manera, empezarás a moderar tu consumo de alimentos.

2- Divide las comidas

Come con más frecuencia: lo ideal es hacer 6 comidas moderadas al día, en lugar de 3 copiosas.




De esta manera, harás una mejor digestión y te sentirás con mayor energía.

3- Bebe más agua

Si bebes poca agua, aumenta el consumo para por lo menos 2 litros al día.

Esto mejorará tus problemas de intestino, sobre todo si lo que predomina es el estreñimiento.

4- Cuida tu dieta

Reduce la cantidad de grasas ingeridas y evita los garbanzos, las lentejas, las cebollas, las semillas de girasol, los frutos secos y en conserva.

Aumenta la ingestión de alimentos ricos en proteínas, en vitamina C y hierro.




Evita comer alimentos flatulentos, como la coliflor, el col, el repollo, los puerros y los guisantes.

5- Cuidado con los laxantes

Evita usar laxantes, pues debilitan los intestinos, reduciendo la flora intestinal y, además, causan dependencia.

6- Haz ejercicio físico

Mantente en actividad practicando diariamente 30 minutos de ejercicios suaves, como caminar y nadar.

7- Controla y evita el dolor

Hay alimentos que pueden desencadenar el dolor abdominal, por lo tanto, deberás evitarlos.

Algunos de los más perjudiciales son: los derivados lácteos, las sopas de sobre, las especias, el cacao, la mantequilla, los pasteles y la bollería, además del alcohol.

Por otro lado, puedes aliviar el dolor del abdomen aplicando compresas tibias por 30 minutos.

8- ¿Estreñimiento o diarrea?

Si lo que predomina es el estreñimiento, aumenta la ingestión de fibras.

Por la noche, toma una cucharada de melaza o jugo de ciruelas.

Si predomina la diarrea, evita la leche y sus derivados, el café, el té y el chocolate.

La leche vegetal, como la de almendras, podrá ayudarte a controlar la diarrea.

9- Educa a tu intestino

Intenta evacuar siempre a la misma hora y sin prisa.

Lo mejor es de mañana, luego de levantarte o después del desayuno.

10- Dile NO al estrés

Evita situaciones que te dejen nervioso(a), pues esto perjudica el funcionamiento del intestino, especialmente cuando predomina la diarrea.

Si es posible, practica técnicas de relajación.

Colaboración: Isabel, de Cura del colon irritable.

Esperamos que te haya sido útil esta entrada sobre cómo cuidar el colon de modo natural.

Si tienes el intestino irritable, te recomendamos que conozcas:

Un método natural para eliminar el síndrome del colon irritable.

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