Cómo combatir el insomnio crónico

Actualizado: 21/08/2017

Hoy veremos cómo combatir el insomnio crónico, una terrible condición que ocurre cuando una persona tiene de forma frecuente la dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormida por un tiempo prolongado.

Tener un sueño reparador es el deseo de millones de personas. Algunas encuestas muestran que el 42% de la población tiene problemas para dormir y que en alrededor de un tercio de las visitas al médico los pacientes se quejan de la calidad de su sueño.

Dormir menos de lo necesario puede traer consecuencias para la salud, tales como la reducción de la inmunidad, abriendo la puerta a las infecciones.

También suele afectar el estado de ánimo y perjudicar la coordinación motora, el juicio y el tiempo de reacción.

Las estadísticas muestran que hay una reducción en el rendimiento del empleado y un aumento en el número de licencias médicas solicitadas.

Las principales causas del insomnio crónico

Las causas del insomnio pueden ser orgánicas o psicológicas.

Las más frecuentes incluyen:

– Higiene del sueño precaria

Mucha claridad en el dormitorio, exceso de estímulo pocas horas antes de irse a dormir y no respetar la hora de acostarse.

– Trastornos emocionales

Entre los mismos pueden mencionarse la ansiedad y los disturbios del estado de ánimo, que hacen que la persona permanezca en estado de alerta durante largos períodos sin poder conciliar el sueño.

– Mucho tiempo despierto

Hay muchas personas que permanecen demasiado tiempo despiertas por motivos educativos o profesionales.

– Reducción de la expectativa de vida y el desempleo

Algunos estudios han relacionado los problemas del sueño con una reducción de la expectativa de vida e incluso con el desempleo.

Por otra parte, muchos pacientes no logran identificar la verdadera causa de su insomnio.

Además, la principal queja puede variar, haciendo el tratamiento aún más difícil, por eso es importante un seguimiento médico.

Veamos ahora cómo combatir el insomnio crónico

En primer lugar, es necesario que sean seguidas algunas pautas importantes para mantener hábitos de sueño saludables, eliminando así las causas mencionadas en el apartado anterior.

De hecho, deben ser evitados los alimentos y situaciones estimulantes luego de determinada hora.

Sin embargo, la falta de un sueño reparador durante varios días puede necesitar tratamiento.

Hay formas naturales de tratar esta condición, como veremos más adelante, pero en ciertos casos más graves puede ser necesaria la utilización de fármacos.

Los principales remedios para el insomnio

Además de darte algunas recomendaciones importantes, el médico podría indicarte que tomes alguna medicina.

Los fármacos más recomendados son: Lorazepam, Zolpiderm, Zaleplom y Triazolam.

Estos medicamentos suelen ser usados en dosis bajas diariamente durante un período de aproximadamente seis meses.

Luego el médico comienza a quitarlos poco a poco, disminuyendo gradualmente la dosis para que no haya un efecto de rebote y el paciente no vuelva a padecer de insomnio luego de finalizado el tratamiento.

Sin embargo, el profesional puede decidir utilizar otros medicamentos o indicarlos por un período de más o menos tiempo, dependiendo de la necesidad de cada paciente.

Atención:

El tratamiento para el insomnio crónico puede variar de un individuo a otro, por lo tanto, siempre deberás consultar con tu médico de cabecera antes de usar los medicamentos mencionados.

3 remedios caseros buenos para el insomnio

Aparte de los medicamentos mencionados, hay formas caseras de eliminar las dificultades para dormir.

A continuación te presentamos 3 recetas naturales que te ayudarán a conciliar el sueño mucho más fácilmente.

Pero atención: si el insomnio no se mejora en 3 semanas con estos remedios naturales, es mejor que consultes a un médico, pues podría ser necesario usar algún fármaco.

1- Semillas de comino para dormir mejor

El comino es una especia culinaria con propiedades que ayudan a mejorar la digestión.

Pero en la medicina natural, también es utilizado para inducir el sueño.

Ve a continuación 2 formas de consumirlo.

– Puré de plátano con comino

Haz un puré con un plátano, mézclalo con una cucharadita de comino en polvo y cómelo antes de irte a la cama.

Si no tienes comino en polvo, puedes secar, asar y moler algunas semillas de comino para prepararlo.

– Té de comino

También puedes preparar un té de comino para aliviar el cansancio y la fatiga.

Cabe destacar que el insomnio y la fatiga a menudo caminan lado a lado.

Ingredientes:
  • 1 cucharadita de semillas de comino
  • 1 vaso de agua.
Preparación:

Calienta las semillas a fuego lento durante unos cinco segundos.

Añádeles un vaso de agua y deja la mezcla en el fuego hasta que hierva.

Luego que haya hervido, quita el recipiente del fuego, tápalo y déjalo de reposo durante unos cinco minutos.

Cómo usar:

Bebe el té antes de acostarte.

El insomnio crónico

2- Nuez moscada, un excelente remedio natural para favorecer el sueño

La nuez moscada tiene propiedades sedantes y funciona como un auxiliar natural para dormir.

Ve a continuación 3 formas de prepararla:

– Nuez moscada con leche

Añádele una pizca de nuez moscada en polvo a un vaso de leche caliente.

Bébelo antes de acostarte.

– Nuez moscada molida con agua tibia

Mezcla 1/4 de cucharadita de nuez moscada molida en un vaso de agua tibia o cualquier zumo de frutas.

Bébelo antes de acostarte.

– Nuez moscada con zumo de amla

Mezcla una pizca de nuez moscada en polvo en una cucharada de zumo de grosella espinosa india (amla). 

Tómalo tres veces al día.

Además del insomnio, también te ayudará a tratar la indigestión y la depresión.

3- Licuado de banana con nueces para relajarse

Esta receta es buena para el insomnio porque la leche, el plátano y la miel, cuando se combinan entre sí, ayudan a relajarse, lo que facilita el sueño.

Además, estos alimentos aumentan la absorción de triptófano, una sustancia que ayuda en la formación de la hormona serotonina.

Dicha hormona, al ser liberada en el torrente sanguíneo, proporciona una sensación de bienestar y serenidad, favoreciendo así el sueño.

Ingredientes:
  • 1 banana
  • 1 rebanada de papaya
  • 1 taza de leche
  • 1 cucharada de miel
  • 1 cucharada de nueces picadas.
Preparación:

Pon todos los ingredientes en la licuadora, bátelos bien y sirve el licuado enseguida.

Cómo usar:

Bebe 1 vaso de este licuado todos los días antes de irte a dormir.

Como combatir el insomnio cronico

Tratamientos alternativos recomendados para el insomnio

Cuando el insomnio crónico es causado por trastornos psicológicos, tales como la ansiedad generalizada o los trastornos del estado de ánimo, las sesiones de psicoanálisis pueden ser útiles para tratar la causa de la enfermedad y no sólo los síntomas.

Sencillos cambios en el estilo de vida, pueden ayudarte a combatir el trastorno, pero, para acelerar los resultados, se puede recurrir a la ayuda de ciertas técnicas o terapias alternativas.

Cabe destacar que el insomnio suele esconder otras enfermedades y/o complicaciones, tales como la depresión y el estrés.

Al combatirse dichas enfermedades, se logra garantizar un cuerpo más relajado para conciliar el sueño con mucho más facilidad.

Algunas de las técnicas más utilizadas son:

  • la reflexología,
  • la acupuntura,
  • la homeopatía,
  • los Florales de Bach,
  • la terapia ortomolecular,
  • la meditación
  • y el shiatsu.

Hablamos con más detalle sobre dichas terapias en este otro artículo.

Bien, esto ha sido todo por hoy. Esperamos que estas informaciones sobre cómo combatir el insomnio crónico te sean de bastante utilidad.

Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios más abajo.

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Consejos para tratar el insomnio en el embarazo.

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