Las cenas para bajar de peso

Actualizado el 26/07/2017

Hoy compartimos contigo una serie de consejos de cenas para bajar de peso que sin lugar a dudas te ayudarán si estás haciendo una dieta para adelgazar.

Muchas veces solemos organizar o ser invitados a participar de una cena, en que la familia o los amigos estarán reunidos alrededor de una mesa para conmemorar y pasar momentos felices.

El único problema de estos momentos especiales es que por lo general las comidas suelen ser repletas de calorías, una verdadera tragedia para alguien que esté intentando adelgazar

Bueno, en verdad depende, pues es posible aprovechar las delicias de una cena sin aumentar de peso. Basta seguir algunas recomendaciones básicas con respecto a los alimentos que vayas a comer.

Lo mejor es que, si bien es imposible escapar de los platos de una noche festiva, es posible cenar de forma equilibrada sin engordar.

Es fundamental que no te dejes llevar por las emociones del momento y que comas sólo para saciarte, sin exagerar y sin repeticiones innecesarias.

Y si estás haciendo dieta, recuerda que, independientemente del motivo de la fiesta, tu objetivo principal es un cuerpo delgado y saludable.

Consejos de cenas para bajar de peso

Puede parecer una tarea casi imposible, pero se puede dejar mucho más liviana la comida de una fiesta o al menos evitar convertirla en una rival importante para tu dieta.

Échale un vistazo a nuestros consejos y mantente en forma, incluso delante de tantas tentaciones.

Si tú serás una de las personas encargadas de la preparación de los platos, estos consejos también te ayudarán a preparar recetas más saludables.

1 – Carnes

La cena se puede preparar con carnes magras, tales como el pavo, pollo, ganso, pato y lomito de cerdo. Pescado y bacalao también son alternativas muy sabrosas y nutritivas que le proporcionarán proteínas sanas a tus platos.

Pero recuerda que, aun siendo carnes magras, deberán ser preparadas asadas, cocidas o a la parrilla.

2 – Frutas

Si vas a participar de la preparación de la mesa, añádele frutas de la estación (uva, mango, melocotón, ciruela) y frutas secas sin azúcar (albaricoque, higos, pasas).

3 – Pan

Si vas a comer pan, no abuses de la cantidad: dos o tres rebanaditas ya está bien.

4 – Oleaginosas

Las semillas oleaginosas (frutos secos), como las nueces y avellanas, también pueden ser consumidas, pero con moderación (como máximo de tres a cinco unidades).

5 – Ensaladas

Comienza tu cena con una ensalada cruda, ya que, además de ser ricas en nutrientes, tienen un buen contenido de fibra y poquísimas calorías. Si hubiera disponible, usa aceite de oliva y limón para condimentarla.

No debes olvidarte que las fibras alimenticias actúan como una “esponja” en la absorción de las grasas, evitando sus efectos nocivos sobre el cuerpo.

Si fueras una de las personas responsables, adorna las fuentes con una amplia variedad de verduras. Esto le traerá más salud a la cena.

6 – Formas de preparación

Las comidas al horno, asadas y a la parrilla deben ser las preferidas, evitando los alimentos fritos.

7 – Aderezos y condimentos

Evita los aderezos con mayonesa normal y salsa blanca, dándole preferencia a la mayonesa de soja y las salsas de tomate o con yogur sin grasa.

Es mejor que elijas hierbas y especias naturales para condimentar los alimentos, en lugar de sal u otros productos industrializados, ya que estos últimos suelen tener demasiado sodio y grasas (saturadas y trans).

8 – Postres

A la hora del postre, elige los menos calóricos, tales como los que contienen frutas frescas o secas.

Es más, la piña, por ejemplo, ayuda a hacer la digestión y su consumo es recomendado durante o después de la cena.

Aléjate de las tortas, pasteles rellenos, tostadas francesas o helados calóricos, entre tantos otros que contienen muchas grasas y azúcar refinado.

9 – Bebidas

Las bebidas, especialmente las que contienen alcohol, deben ser ingeridas con bastante moderación. Es recomendable que no pases de dos copas de vino.

De todos modos, es mejor que elijas un jugo de uva orgánica, vino tinto orgánico o vino sin alcohol.

Reemplaza los refrescos (gaseosas) por jugos naturales, té helado y mucha agua.

cenas para bajar de peso

Algunos tips para mantener tu dieta

Ve ahora algunos sencillos consejos que te ayudarán a mantener tu dieta al día y evitar el aumento de peso en una cena festiva:

– Establece una meta: pésate por la mañana y haz un simple cálculo de cuánto piensas que podrías engordar sin sacrificar tu dieta. Sin aun te falta mucho para adelgazar, ponte límites estrictos en la cena para no perder el resultado ya obtenido.

– Come antes: sí, eso mismo, la recomendación es que comas una ensalada antes de ir a la cena, pues, de esta manera, te sentirás lleno(a) y evitarás las exageraciones.

– Conversa bastante: cuanto más interactúes con los otros invitados, menos pensarás en la comida. Tener un enfoque diferente impedirá que comas más de lo necesario.

– Desarrolla nuevos hábitos: invita a tu familia o amigos a dar un paseo luego de la cena. Esta caminata te ayudará en el proceso de digestión y crearás un nuevo hábito sano y festivo. Vas a pasar más tiempo con tus seres queridos y al mismo tiempo quemarás algunas calorías.

Como puedes ver, debes aprovechar más la fiesta y darte el lujo de comer lo que te gusta, sobre todo porque se trata de un momento especial.

El punto es que no puedes olvidar la dieta por completo, evitando así desperdiciar el esfuerzo de los otros días.

Basta con tener un poco de fuerza de voluntad y centrarse en lo que realmente importa: la celebración con tus familiares y amigos.

Bien, eso ha sido todo por hoy. Esperamos que estas informaciones sobre las cenas para bajar de peso te sean de bastante utilidad.

Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios al final de la página.

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