Las Mejores y Peores Bebidas para DIABÉTICOS

Tener diabetes significa que debes ser consciente de todo lo que comes o bebes. Conocer la cantidad de carbohidratos que ingieres y cómo pueden afectar su azúcar en la sangre es crucial.

Vaso de agua (una de las mejores bebidas para diabéticos)
El agua es una bebida excepcional para quien tiene diabetes

Al elegir qué beber, hay un par de consideraciones relevantes para la diabetes a tener en cuenta:

  • La primera es si la bebida afectará a tus niveles de azúcar en la sangre o en qué medida lo hará.
  • La segunda, de particular relevancia para aquellos que cuidan su peso, es considerar el contenido calórico de cada bebida.

Las 5 mejores bebidas para diabéticos

Las bebidas bajas en calorías son típicamente tu mejor apuesta si tienes diabetes.

Ten en cuenta que incluso las opciones bajas en azúcar, como un jugo de vegetales o la leche, deben consumirse con moderación.

Veamos ahora qué puede tomar un diabético:

1. Agua: la mejor bebida para la diabetes

Sin lugar a dudas, el agua es la mejor bebida para quien tiene diabetes. Proporciona la hidratación que tu cuerpo necesita y tiene, por supuesto, cero carbohidratos y cero calorías.

Además, beber la cantidad necesaria de agua ayudará a tu organismo a librarse del exceso de azúcar por medio de la orina.

Se recomienda que los hombres beban unos 13 vasos al día y las mujeres 9.

Si no te gusta el agua pura, puedes variar un poco de esta manera:

  • añádele unas rodajas de naranja, lima o limón,
  • ponle algunas hierbas aromáticas, como albahaca, menta o toronjil,
  • agrégale un par de frambuesas trituradas.

2. ¿El té es bueno para la diabetes?

La ciencia occidental ha probado que el té verde ayuda a mejorar la salud general. También se sabe que regula la presión arterial y reduce el nivel del colesterol malo (LDL).

Pero algunas investigaciones más recientes sobre los efectos del té sugieren que beber hasta 5 tazas al día mejora la sensibilidad a la insulina y puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

Asimismo, sin importar el tipo de té que elijas, no debes ponerle edulcorantes.

Para obtener un sabor refrescante, haz tu propio té helado y añádele unas cuantas rodajas de limón.

Si no te importa la cafeína, el té Earl Grey y el de jazmín también son buenas opciones.

Taza de café (bueno para la diabates)
El café sin azúcar es bueno para la diabetes

3. ¿El café es permitido para los diabéticos?

Un estudio realizado en el 2012 sobre el café y la diabetes encontró que tomar esta bebida de forma moderada podría ayudar a reducir el riesgo de desarrollar el tipo 2 de la enfermedad.

Los investigadores observaron que el nivel de riesgo bajó más para quienes solían beber de 2 a 3 tazas al día. Sin embargo, el alto consumo (5 o más tazas al día) se ha relacionado con un aumento del riesgo.

Esto se aplica tanto a los cafés con cafeína como a los que no la contienen, así que es mejor que tomes una taza de descafeinado, por los motivos que veremos más adelante.

De todos modos, al igual que con el té, es importante que el café no se endulce.

Además, añadir leche o crema al café aumenta el recuento total de calorías y puede afectar a los niveles de azúcar en la sangre.

4. Jugos verdes para diabéticos

Aunque el zumo de fruta suele considerarse saludable, hay que tener en cuenta que tiene un contenido relativamente alto en carbohidratos. El contenido calórico del zumo de fruta es similar al de la leche desnatada.

De todos modos, no debe excluirse totalmente de la dieta de un diabético y puede ser una buena opción antes de realizar un período de ejercicio sostenido, ya que la actividad puede ayudar a equilibrar el aumento de los niveles de azúcar en la sangre.

Para asegurarte de que obtienes un buen valor nutritivo del jugo de fruta, asegúrate de tomar uno que sea natural y no endulzado.

Por otra parte, puedes probar el zumo de tomate o un zumo de verdura alternativo.

Mezcla algunas verduras de hoja verde, apio o pepinos con un puñado de bayas para obtener un suministro sabroso de vitaminas y minerales.

Mujer tomando un vaso de leche descremada (mejor leche para diabéticos)
La leche descremada es la mejor opción para quien tiene diabetes

5. Leche para diabéticos: ¿cuál es la mejor opción?

Los productos lácteos deben incluirse en la dieta cada día, ya que contienen nutrientes importantes.

Sin embargo, le añaden carbohidratos moderados a tu dieta, así que elige siempre versiones sin azúcar, bajas en grasa o desnatadas de tu leche preferida.

¿Qué leche puede tomar un diabético?
La leche descremada tiende a tener cerca de la mitad de calorías de la entera.

Asimismo, si tienes diabetes tipo 2 debes limitar la ingestión a 1 o 2 vasos al día. Las personas con diabetes de tipo 1 no deberían beber más de 100 ml diarios.

También puedes probar otras opciones, como la leche de coco o de nueces fortificada.

Pero ten en cuenta que la leche de soja y la de arroz contienen carbohidratos, así que comprueba siempre el envase.

Las 5 peores bebidas para la diabetes

Evita las bebidas azucaradas siempre que te sea posible. Lo cierto es que no sólo elevan los niveles de glucosa en la sangre, sino que también son una porción considerable de las calorías diarias recomendadas.

Estas son las bebidas que más debes evitar si tienes diabetes:

1. Gaseosa normal

Los refrescos o sodas ocupan el primer lugar en la lista de bebidas a evitar. Un solo vaso puede tener la friolera de 150 calorías y 40 g de carbohidratos.

Además, esta bebida dulce se ha relacionado con el sobrepeso y otros problemas, así que mejor déjala donde está en el estante del supermercado.

En su lugar, elige agua mineral o un té sin azúcar.

Gaseosa dietética (edulcorantes hacen mal para diabéticos)
Las gaseosas hacen mal para los diabéticos (incluso las dietéticas)

2. Gaseosa dietética

Los edulcorantes artificiales, especialmente aquellos que son agregados a los refrescos dietéticos, pueden afectar de forma negativa a las bacterias intestinales.

Este efecto puede hacer que aumente la resistencia a la insulina, algo que puede ocasionar o agravar la diabetes.

Un estudio del 2009 relacionó el aumento de la ingesta de gaseosas dietéticas con un riesgo de síndrome metabólico.

Este síndrome incluye las siguientes condiciones:

  • hipertensión arterial,
  • un alto nivel de colesterol malo,
  • aumento del nivel de triglicéridos,
  • sobrepeso,
  • niveles altos de glucosa.

Posteriormente, un estudio realizado en 2016 confirmó que los que bebían refrescos dietéticos tenían mayores niveles de azúcar en la sangre y de circunferencia de la cintura.

3. Bebidas energéticas

Este tipo de bebida también tiene un alto contenido de carbohidratos.

Por otra parte, varios estudios han demostrado que, aparte de subir el nivel de glucosa en la sangre, en ciertos casos estas bebidas causan resistencia a la insulina, aumentando el riesgo de padecer diabetes de tipo 2.

¿Sabías que...
… el exceso de cafeína puede ocasionar nerviosismo, hipertensión e insomnio?

4. Jugos de fruta endulzados

Este tipo de jugos de frutas pueden añadir una gran cantidad de carbohidratos a tu dieta, aumentando así el nivel de glucosa en la sangre y el riesgo de que tengas sobrepeso.

Si te gustan los jugos de fruta, asegúrate de tomar los que sean 100 % puros y sin azúcar añadido.

También puedes considerar añadir uno o dos de tus jugos favoritos al agua con gas.

Vino tinto (bueno para la diabates)
El vino tinto es la única bebida alcohólica que no te hará mal

5. Alcohol y diabetes: una mala combinación

Si tienes presión arterial alta o daños en los nervios debido a tu diabetes, el consumo de alcohol empeorará estas condiciones.

Debes consultar con tu médico para determinar si las bebidas alcohólicas son seguras para ti.

Recuerda que el alcohol se descompone en azúcar, por lo que aumentará tu nivel de glucosa en la sangre.

Acá hay 3 puntos importantes que debes considerar:

  • cómo afectará la bebida a tus niveles de azúcar en la sangre,
  • cuál es su contenido calórico,
  • si el alcohol puede interactuar con cualquier medicamento que estés tomando (fíjate en el folleto del mismo).

Además, debes considerar que el alcohol es una fuente significativa de calorías.

En una investigación realizada en el 2012 se descubrió que hombres que bebían alcohol presentaban un riesgo más alto de padecer diabetes tipo 2.

Sin embargo, los resultados para las mujeres variaron dependiendo de un alto consumo, que mostraba un mayor riesgo de prediabetes o diabetes tipo 2.

– ¿El vino es bueno para diabéticos?

Un consumo moderado de vino tinto (1 copa al día), haciendo parte de una dieta sana, tiene un riesgo casi nulo de diabetes de tipo 2 y de aumento de peso.

Hay algunas investigaciones científicas que sugieren que el vino tinto podría ser beneficioso para la diabetes, pero aún hacen falta más estudios para confirmarlo.

De todos modos, si eres diabético y deseas tomar una bebida de alcohol, elige vino tinto, ya que tiene un bajo nivel de carbohidratos y buenas propiedades antioxidantes.

¿Es peligroso consumir alcohol padeciendo problemas de azúcar?

Preguntas Frecuentes

¿Un diabético puede tomar cerveza?

La cerveza no es una buena opción para diabéticos. Una sola botella tiene 200 calorías, que son tantas como las que tiene una porción grande de pizza.

¿Hay licores que pueden tomar los diabéticos?

No es recomendable, no sólo por el azúcar que contienen, sino también por la cantidad de calorías.

¿Qué bebidas alcohólicas puede tomar un diabético?

Por lo general no son recomendables, aunque el vino tinto tomado de forma moderada puede ser beneficioso.

¿Los diabéticos pueden tomar leche?

Sí, pero siempre es preferible que escojan las opciones bajas en grasa o descremadas.

¿Los diabéticos pueden tomar café?

Sí, pero deben hacerlo de forma moderada: hasta 3 tazas al día.

Por ahora fue todo. Esperamos que este listado de bebidas para diabéticos te sea de bastante utilidad para controlar tu condición.

Déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.

¡Muchas gracias por tu visita!

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