Cómo evitar el Alzheimer

De acuerdo a recientes estudios, existen algunas medidas de prevención que pueden ser tomadas para evitar el desarrollo de esta enfermedad.

A continuación compartimos contigo algunas informaciones sencillas y fáciles de colocar en práctica acerca de cómo evitar el Alzheimer.




Si sigues estos consejos con seriedad, no sólo correrás menos riesgos de desarrollar demencias seniles como ésta, sino que también estarás previniéndote de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Cómo evitar el Alzheimer: 8 consejos prácticos

Como evitar el Alzheimer1- Adopta una dieta mediterránea

La dieta mediterránea se caracteriza por el elevado consumo de pescado, vegetales, legumbres, frutas, cereales, aceite de oliva y la baja ingestión de productos lácteos, carnes rojas y grasas saturadas.

Hay estudios que sugieren que este tipo de dieta puede colaborar para el fortalecimiento de las células cerebrales, evitando de este modo el desarrollo de enfermedades mentales.

Por otro lado, esta dieta también fortalece el corazón y ayuda a evitar las enfermedades cardiovasculares.




2- Desafía tu mente todos los días

Otros estudios han mostrado que realizar actividades cognitivas es una buena manera de combatir el Alzheimer y la senilidad precoz.

Por cierto, algunos buenos ejemplos son:

– leer libros, diarios y revistas;
– escribir;
– practicar juegos de estrategia, tablero, cartas, palabras cruzadas y puzzles;
– tocar instrumentos musicales;
– aprender algo nuevo todos los días, ya sea una palabra, un número de teléfono, etc.;
– aprender un nuevo idioma;
– entrenar la memoria, intentando memorizar la lista de compras, por ejemplo.

3- Practica una actividad física

Ha sido comprobado que el sedentarismo puede ser un factor de riesgo para el Alzheimer.

Hacer ejercicio físico de forma regular puede reducir en hasta un 50% el riesgo de desarrollar la enfermedad, por eso es fundamental practicar unos 30 minutos de actividades físicas de 3 a 5 veces por semana.

Estos son algunos buenos ejemplos: jugar al tenis o al golf; practicar natación, hacer ciclismo, bailar, practicar juegos de equipo, hacer ejercicios en grupo, subir las escaleras en lugar de usar el ascensor y realizar tareas domésticas.

4- Toma una copa de vino tinto diariamente

El vino tinto posee antioxidantes que ayudan a proteger las neuronas de las toxinas, evitando lesiones cerebrales.




A propósito, un reciente estudio publicado en el Journal of Biological Chemistry muestra que el antioxidante EGCG encontrado en el vino tinto es capaz de parar el ataque de la proteína beta-amiloide a las células del cerebro.

5- Duerme 8 horas por noche

Dormir por lo menos 8 horas cada noche ayuda a mejorar el funcionamiento del cerebro.

Por esta razón, aumenta la capacidad de pensar, guardar informaciones y resolver problemas, previniendo el desarrollo de enfermedades mentales.

6- Controla el estrés

El estrés produce una hormona que perjudica el funcionamiento del cerebro.

Es recomendable que practiques yoga, meditación, algún tipo de arte o alguna otra actividad que te ayude a relajar, como la jardinería, por ejemplo.

7- Mantén tu presión arterial controlada

La hipertensión está relacionada al aparecimiento temprano del Mal de Alzheimer, así como de otros tipos de demencia.

Por ese motivo, los pacientes que tengan este trastorno deben seguir las orientaciones de su médico y verificar su presión arterial regularmente.

8- Controla la obesidad, la diabetes y la hipercolesterolemia

Estudios recientes sugieren que personas con estos trastornos corren hasta seis veces más riesgos de perder sus funciones cerebrales que quienes tienen un peso normal y mantienen una alimentación equilibrada y saludable.

Por lo tanto, si tienes estos problemas, es mejor que adoptes una dieta apropiada y que hagas un tratamiento para solucionarlos.

Colaboración: Leila, de Cómo tratar el Alzheimer.

Bien, para finalizar, esperamos que estas informaciones acerca de cómo evitar el Alzheimer te sean de bastante utilidad.

Si tienes algún familiar con Alzheimer, te recomendamos que conozcas:

Un método natural para tratar el Mal de Alzheimer.

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